Para Emagrecer

Pesquisar este blog

Como perder peso rápido, fácil e com saúde


Você quer começar a perder peso e está procurando informações, ou talvez você já começou, mas os resultados conseguidos não foram os que procurava e quer melhorar?

10 Dicas para a perder peso rápido e saudável em uma semana

emagrecer rápido e fácil


Perder peso requer uma grande quantidade de suor e disciplina, mas é possível que você seja uma daquelas pessoas que tem dificuldade em praticar esportes ou cuidar de seus hábitos alimentares, se for assim, você tem que saber que existem outras maneiras

Vitasbell, novo remédio natural para emagrecer



Supressor do apetite, bloqueador de gorduras e emagrecedor


VitaEsbell é um produto natural, a base de SPIRULINA e QUITOSANA. Elas são separadas para serem consumidas antes e após as refeições.


Novo chá solúvel e instantâneo detox para emagrecer


O chá detox é importante para facilitar o processo de limpeza do organismo. Principalmente se você costuma consumir alimentos pesados como frituras, alimentos industrializados ou cultivados com agrotóxicos.

10 dicas para conseguir perder peso rápido sem dieta



Para perder peso rápido, você deve prestar muita atenção aos detalhes. Esse é o objetivo deste Poust, mostrar os detalhes que você deve cuidar para conseguir atingir o seu sonho, perder peso rápido.

Farinha de batata-doce para emagrecer com saúde


A batata-doce é rica em vitaminas C e E, vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio, ferro, fósforo, potássio e betacaroteno. Além de ser extremamente nutritiva, é indicada como auxiliar em dietas de emagrecimento, pois ajuda a controlar o apetite.

Dieta Paleolítica, a dieta saudável do homem das cavernas


A Paleo Diet recebeu esse nome porque se baseia nos alimentos consumidos pelos nossos antepassados do período conhecido como paleolítico.

Naquela época, o tipo de alimento consumido era simples, porque eles ainda não podiam produzir alimentos processados. 

O princípio por trás desta dieta é que os seres humanos, como qualquer ser vivo, levou milhares de anos para se adaptar a uma dieta específica e a Paleo Diet leva em conta os alimentos que os seres humanos estão geneticamente adaptado para consumir. 

Isto inclui a remoção de quantidades excessivas de trigo, soja e milho, alimentos consumidos atualmente que nunca foram consumidos pelos seres humanos nas quantidades que são no presente (70% da dieta total) e inclusive já foi provado que o seu consumo excessivo provoca uma série de problemas à saúde. Mais do que isso, agora, principalmente a soja e o milho consumidos são geneticamente modificados, causando efeitos nocivos à saúde e ao meio ambiente.

Esta é uma das melhores dietas que você pode usar para perder peso e também prevenir muitas doenças que são o resultado do consumo de alimentos processados da sua dieta atual. Todos deveriam seguir este tipo de dieta, não só aqueles que querem perder peso, já que esta dieta permite seguir um estilo de vida saudável e muitas pessoas conseguiram melhorar a sua saúde consideravelmente com este tipo de dieta.
Esta dieta é baseada na antiga dieta de plantas e animais selvagens que foram consumidos por seres humanos do período paleolítico (período durou 2.500 mil anos e terminou com o desenvolvimento da agricultura cerca de 10.000 anos atrás). 

A dieta se concentra no uso dos alimentos disponíveis no momento e consiste principalmente de carne, peixe, frutas, legumes, nozes e raízes, também exclui grãos, leguminosas, produtos lácteos, sal, açúcar refinado e óleos processados. O objetivo a ser alcançado usando a dieta Paleo é ter altos níveis de energia e manter um peso saudável.

Devemos levar em conta que a dieta Paleo não é um modismo ou uma dieta da moda. É um estilo de vida saudável, que permitiu a centenas de milhares de pessoas em todo o mundo emagrecer de uma maneira saudável.


   Alimentos permitidos                               Alimentos proibidos
Dieta saudável das cavernas

Dietas ricas em proteínas para perder peso em uma semana



Geralmente, se você é uma pessoa saudável, não deve ter muito problema em fazer a dieta da proteína por algumas semanas, ou até dois meses. Dentro desse prazo, você poderá perder peso sem ter problemas de saúde.


O que você não deve fazer, é uma dieta rica em proteína que dure um longo tempo, mais que dois meses, pois você poderá ter um problemas de saúde:

Dietas ricas em proteínas, restringem severamente os carboidratos, às vezes até mesmo retirando totalmente, o que pode levar a deficiências nutricionais e falta de fibras, podendo causar tremores ou diverticulite.

Algumas dietas ricas em proteínas, muito popular no momento, promovem o consumo de carne vermelha e produtos lácteos ricos em gordura, o que pode fazer que, no futuro, você sofra de doenças cardíacas.

Dietas ricas em proteínas podem até piorar a função renal em pessoas com problemas renais, porque o seu corpo pode ter dificuldade para obter a eliminar os resíduos metabólicos.

Conclusão sobre a dieta rica em proteínas


Se você pretende seguir uma dieta rica em proteínas, você deve fazê-la apenas por algumas semanas, como uma ajuda para a perda de peso. Além disso, é importante escolher a proteína de uma forma inteligente.

Boas fontes de proteína são os peixes, frango sem pele, carne magra, carne de porco e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Escolha carboidratos que são ricos em fibras e nutrientes, tais como grãos integrais, legumes e frutas.

Também é recomendado que antes de iniciar uma dieta rica em proteínas, faça um exame médico para verificar a sua saúde. Isso é especialmente importante para quem sofre de doença renal, diabetes ou outra doença crônica.

E, finalmente, lembre-se que isso só pode ser uma forma temporária para a perda de peso, assim que você terminar a dieta, volte aos hábitos alimentares que fizeram você perder peso. A sua prioridade deve ser sempre perder peso por meio de bons hábitos alimentares, comer de todos os grupos alimentares e não restringir nenhum deles.

Dietas para emagrecer, o que realmente funciona


Conheça algumas verdades e mentiras sobre o emagrecimento:

Pílulas para emagrecer


Elas realmente não funcionam. O único remédio que realmente causa algum resultado é chamado orlistat, ele impede a absorção de gordura.


Todas as outras pilulas para emagrecer causam efeitos colaterais terríveis, como fortes diarreias e quando você para de tomar volta a engordar.

Gomas de mascar, em vez de alimentos


Não há provas de que elas realmente funcionem. Há evidências que sugerem que os adoçantes artificiais, que são em gomas de mascar, na verdade, estimulam o ganho de peso, porque eles mantêm seu dente doce, mas não dão a você a satisfação do açúcar, assim você vai querer outros alimentos açucarados.

Beber bebidas dietéticas


Existem alguns estudos que mostram alguma melhora na saúde quando as pessoas bebem bebidas dietéticas. Mas em termos de perda de peso nenhum benefício real foi comprovado.

O que nós realmente precisamos fazer é reduzir os doces - quando as novas regras sobre a quantidade de sal na comida chegou, tivemos que reduzir os níveis de sal. Assim temos que fazer com o açúcar.

Comer a mesma coisa todos os dias


Ficar entediado com a sua comida por comer as mesmas refeições todos os dias é apenas mais um modismo e não ajuda a emagrecer. Nos seres humanos há um mecanismo, que se você comer os mesmos alimentos por um tempo, seu organismo incentiva você a ir à procura de outros alimentos.

Dormir no escuro


Dormir no escuro total coloca nosso relógio biológico de volta no caminho certo e pode reduzir o ganho de peso. A luz artificial afeta nossa melatonina, que pode afetar o nosso ganho de peso.

Comer amêndoas e sementes


Estes são alimentos saudáveis, então sim isso é verdade. Não em grande quantidade, pois eles são muito ricos em calorias. Se você tem uma boa alimentação com boas fontes de ômega três, você terá uma melhor condição para fazer escolhas saudáveis. Nós devemos comer peixe fresco, de preferência três vezes por semana, para obter bons níveis de ômega três.

O que devemos fazer?


Não pense sobre isso. Você deve se concentrar em dormir o suficiente e fazer uma alimentação saudável para ajudá-lo a lutar contra o excesso de peso. 


Por último, dê pequenos passos. Todos aqueles que fazem uma dieta radical, depois de algum tempo voltam a recuperar os quilos perdidos e mais alguns. É muito melhor fazer algo para mudar e construir novos hábitos. Isso demora, mas assim seu emagrecimento será para sempre.

Como emagrecer com saúde e para sempre


A obesidade é um problema sério e as pessoas precisam estar cientes dos riscos de estar acima do peso ou obesas.



Aqui estão algumas doenças que você pode ter por carregar um monte de quilos extras:

1. Problemas cardíacos
2. Acidente vascular cerebral
3. Diabetes
4. Câncer
5. Artrite
6. Hipertensão

Perder peso ajuda a prevenir e controlar essas doenças. Alguns dos métodos de perda de peso rápido incluem bebidas, alimentos dietéticos e pílulas. Fora isso, é bom contar com uma perda de peso saudável, opção que irá fornecer resultados ao longo da vida.





Aqui estão algumas dicas sobre como você pode perder os quilos indesejados de forma saudável:

1 Não passar fome.


Você pode parecer feliz e sentir que você está perdendo esses quilos indesejados em sua barriga e coxas por pular refeições. Mas lembre-se que isso não irá durar muito. Seu corpo não tolera a falta de comida suficiente para alimentar a energia que você usa todos os dias. Se você se acostumar a pular uma ou duas refeições por dia, seu organismo passará a armazenadas as calorias e gastar a massa magra em vez da energia que deveria ter sido fornecida por suas refeições.

2 Comece o seu dia.


O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Por isso, você precisa ter uma refeição saudável pela manhã, para dar início a seu metabolismo. Sua ingestão de alimentos será usado para queimar gordura durante todo o dia.

3 Faça refeições pequenas e saudáveis com frequência.


Cinco pequenos lanches por dia é melhor do que três grandes refeições. Comer com mais frequência, e em pequenas porções, pode evitar o excesso de comida. Isso também irá aumentar o seu metabolismo e fazer queimar calorias mais rapidamente.

4 Decidir sobre a quantidade de peso que você quer perder.


Mantenha seus objetivos realistas. Tenha em mente que você quer comer uma alimentação saudável para se manter saudável durante o resto de sua vida. Uma vez que você tenha escolhido um plano ou programa para a perda de peso, cumpra-o e certifique-se de que você siga o seu próprio conjunto de regras de dieta.

5. Beba muita água.


Seu corpo precisa de muita água para queimar gordura e manter suas células hidratadas e saudável.

6 Evite o excesso de açúcar.


Planejar as suas refeições em torno de porções de frutas e legumes, um pouco de pão, arroz ou macarrão para consumir os carboidratos que você precisa, além de carne magra e de alimentos ricos em proteína. Doces, refrigerantes e alimentos processados devem ser excluídos da dieta.

7 Cuidado com a ingestão de gordura.


A gordura não é a culpada por você estar acima do peso. Você precisa delas para manter o seu peso no nível adequado, controle apenas a quantidade. Azeite de oliva, amendoins e óleo de canola contêm gorduras saudáveis. Atum, salmão e cavala também têm gorduras ômega-3, que são boas para o coração.

8 Exercício.


Deixe o seu carro, se você está indo a algum lugar perto de casa, vá a pé, de bicicleta, skate, use as escadas em vez do elevador. Escolha essas atividades e outras tarefas domésticas se você estiver com preguiça de ir para a academia e fazer aulas de ginástica. Certifique-se de que você faça isso regularmente e você vai notar que já está perdendo peso com essas atividades simples.

Não importa quanto peso você pretende ou precisa perder. O que é importante é que você defina metas realistas para si mesmo. Vá devagar. Se você já perdeu 5 ou 6 quilos, de uma pausa, em seguida, tente perder os próximos 5 quilos.

Comer saudável, beber muita água, dormir o suficiente e fazer exercícios. Isto lhe dará uma maior chance de perder peso e melhorar a sua saúde.

Estudo revela que toda dieta funciona quando seguida corretamente


Pesquisa recente concluiu que, a curto prazo, dietas que pregam restrição de carboidrato ou de gordura, tem a mesma eficácia para perda de peso.

De vez em quando, surge uma nova dieta que promete ser mais eficaz do que as conhecidas até então. Mas de acordo com um novo estudo, qualquer regime funciona, desde que seguido da forma correta.

Uma pesquisa, feita no Canadá, na Faculdade de Medicina da Universidade McMaster, fez uma análise de 48 estudos clínicos realizados com mais de 7 200 adultos com sobrepeso ou obesos. Esse estudo observou o impacto de dietas que restringem o consumo de carboidratos, como a do Dr. Atkins, e das que restringem o consumo de gordura, em um período de até um ano.

Os pesquisadores concluíram que a diferença entre as duas estratégias é “relativamente pequena”. A análise revelou que, em comparação com pessoas que não seguem nenhuma dieta, aquelas que reduziram o consumo de carboidratos emagreceram 8,6 quilos após seis meses; e as que seguiram a dieta com pouca gordura, perderam 7,7 quilos. No entanto, após um ano, essas duas dietas parecem surtir os mesmos efeitos, uma perda de 7,2 quilos (desde que sejam seguidas corretamente).

Também segundo a pesquisa, participar de grupos de apoio ao fazer dieta pode ajudar a diminuir o peso em até 3 quilos em seis meses. Já a prática de exercícios físicos pode colaborar com mais 2 quilos perdidos em um ano.

“Nossos achados são importantes porque muitos pacientes podem ter dificuldade em aderir a dietas restritivas e muito difíceis de serem mantidas. O estudo sugere que os pacientes podem escolher, entre as dietas associadas com as maiores perdas de peso, a que seja menos desafiadora para eles”, disseram os autores da pesquisa.

8 saudáveis e deliciosos tipos de pão para perder peso


Se você está tentando perder peso, isso não significa que você deve evitar comer pão. Felizmente, existem alguns tipos saudáveis e deliciosos de pães para a perda de peso.


Quer se trate de lanche, almoço ou jantar, o pão complementa qualquer refeição. Estes tipos de pães não são bons apenas para as pessoas que estão tentando perder peso, mas também para aqueles que estão tentando fazer uma alimentação mais saudável. É hora de mudar para os tipos mais saudáveis de pão, a fim de perder peso e chegar na melhor forma de sua vida.

1-Pão de linhaça


Você já provou o pão de linhaça? É um pão fantástico para a perda de peso e é uma excelente fonte de manganês, potássio e selênio. Pão de linhaça também contém ácidos graxos essenciais, fibras alimentares e fitoestrógenos que ajudarão a melhorar a sua saúde e obter o seu corpo dos sonhos. Pão de linhaça alimentará o seu corpo só com coisas saudáveis.

2-Pão de centeio


Pão de centeio é, definitivamente, um dos tipos mais saudáveis de pão que você pode comer todos os dias sem se preocupar com calorias. Pão de centeio é totalmente livre de trigo, e pode ajudar a aliviar o desconforto e inchaço. Pão de centeio contém 20% menos calorias e 4 vezes mais fibras do que o pão branco comum. Consumir pão de centeio irá mantê-lo satisfeito por mais tempo sem adicionar calorias.

3-Pão de aveia


Se você quiser reduzir a ingestão de carboidratos, opte por pão de aveia, em vez de pão branco. Pão de aveia é uma maravilhosa fonte de bons carboidratos que são muito mais lentos para serem digeridos e faz a sensação de saciedade durar mais tempo.

4-Pão Ezequiel


Outro tipo saudável de pão para a perda de peso é o pão Ezequiel, que consiste em cevada, trigo, lentilha, feijão, espelta e milho. O pão Ezequiel é rico em proteínas e contém 18 aminoácidos. Ele aumenta a digestão, aumenta a absorção de minerais e possui muitos outros benefícios à saúde. Além disso, o pão Ezequiel não contêm açúcar.

5-Pão Pita ou Sírio


Pão Pita é um dos tipos mais saudáveis de pão, uma vez que é feito com grãos integrais e contém grande quantidade de vitaminas e minerais. Pão Pita possui alguns benefícios poderosos para a saúde - ele ajuda a reduzir o colesterol e açúcar no sangue e contém menos calorias do que o pão de trigo integral.

6-Pão de trigo integral


Apesar de todo o trigo, ele é um tipo saudável de pão que você pode comer diariamente, pode ser difícil encontrar o pão de trigo integral certo. Algumas empresas rotulam os seus pães com “farinha de trigo integral”, mas isso não significa necessariamente que você comprou um pão totalmente integral. Antes de comprar qualquer pão integral, leia a lista de ingredientes.

7-Pão de arroz integral


Pão de arroz integral também é perfeito para a perda de peso. Ele mantém você satisfeito, ativo, e possui poucas calorias e açúcar. Tente comer pão de arroz integral com manteiga e legumes frescos ou queijo magro. Se você manter uma dieta muito rigorosa, considere ter legumes cozidos no vapor ou cozidos com alguns pedaços de pão arroz integral.

8 Pão sem glúten


O pão sem glúten é uma obrigação para as pessoas que aderem a uma dieta livre de glúten, mas ele também é perfeito para aqueles que estão tentando perder peso ou simplesmente querem adotar uma dieta mais saudável. Pães sem glúten são mais saudáveis do que o pão branco comum, mas muitos deles são processados por isso certifique-se de comprar um pão integral sem glúten.


Desistir de pão pode ser um processo doloroso para você e para o seu corpo, por isso não exclua o pão da sua dieta. Considere comer alguns destes tipos saudáveis e deliciosos de pão para a perda de peso.


Dieta Japonesa: Como emagrecer 5 quilos em uma semana


Quer descobrir como emagrecer 5 quilos em uma semana, então você está no lugar certo. Conheça em detalhes a dieta que está se tornando nova queridinha da moda e das academias, a Dieta Japonesa.



Como é a Dieta Japonesa para emagrecer rápido


A Dieta Japonesa é baseada nos princípios de duas famosas dietas: a Dieta do Dr. Atkins e a Dieta da USP. Com a promessa de ensinar a emagrecer 5 quilos em uma semana ou mais, assim como as duas tradicionais, a Dieta Japonesa restringe a ingestão de carboidratos, fazendo com que você se alimente somente de proteínas e das chamadas gorduras boas.

Os alimentos (parecidos com a Dieta da Proteína) devem ser seguidos à risca para garantir a perda de peso, também é recomendado fazer exercícios físicos para acelerar esta perda. Entretanto, é importante lembrar que uma alimentação equilibrada é fundamental para uma vida saudável. Dietas restritivas podem fazer mal à saúde, por isso essa dieta não deve ultrapassar o período de uma semana.

Ao contrário das demais dietas que recomendam que a pessoa se alimente de 3 em 3 horas, essa foca seus esforços nas 3 refeições principais, o café da manhã, o almoço e o jantar, consumindo apenas os alimentos corretos.

Cardápio para emagrecer 5 quilos


Café da manhã

Nesta dieta resume-se em café e chá com adoçante ou puros.

Almoço

Deve-se consumir apenas frutas, saladas e proteínas, que podem ser carnes ou ovos.

Jantar

No jantar repete-se a ingestão de frutas, saladas e proteínas.


Após fazer essa dieta, seu organismo passará a se comportar de forma diferente, ele absorverá menos os carboidratos que você consumir na próxima semana, dificultando o acúmulo de gorduras novamente.

10 melhores alimentos para ter um abdômen liso


Todos nós sabemos que a melhor maneira para conquistar um abdômen liso é fazer exercícios abdominais diariamente.


No entanto, existem alguns alimentos que podem ajudar você a atingir seu objetivo de fitness mais rápido.

Para isso fizemos uma lista com os 10 alimentos que ajudarão você a ter um abdômen liso, uma boa nutrição, reduzir o inchaço e emagrecer.


1 – Iogurte grego

Rico em proteínas, iogurte grego simples é o lanche perfeito para comer a qualquer hora do dia. Você sabia que ele pode ajudá-lo a obter uma barriga lisa? A proteína do iogurte grego simples ajuda a controlar seus desejos por comida e também a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Você pode adicionar suas frutas favoritas para transformar o iogurte grego simples em um lanche delicioso e saudável!

2 – Berries (frutas vermelhas)

As Berries possuem baixo teor de açúcar e são rica em antioxidantes, elas são um ótimo lanche para conseguir um abdômen lisinho. Comer uma xícara de frutas vermelhas todos os dias, é uma grande ajuda para conquistar uma barriga magra. Berries ajudam a impulsionar o processo digestivo, estabilizar o açúcar no sangue e reduzir o inchaço. Elas podem fornecer muita energia no meio do dia se você trabalha fora.

3 – Ovos

Os ovos estão entre os melhores alimentos para obter um abdômen liso, uma vez que são ricos em elementos de queima de gordura natural, como a proteína. Na verdade, os ovos são uma ótima opção devido a seus aminoácidos, que são os blocos de construção das células. Comer ovos no café da manhã irá ajudá-lo a comer menos e fazer escolhas alimentares saudáveis durante o dia. Os ovos devem ser cozidos, nunca fritos.

4 – Nozes

Nozes são ricas em gordura, mas se você consumi-las com moderação, podem ajudar a atingir qualquer meta de perda de peso. Um punhado de nozes é uma excelente maneira de obter gorduras saudáveis que você deve consumir diariamente. As nozes são ricas em proteínas e fibras, que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e controlar seus desejos. Inclua pistache, nozes, amêndoas ou qualquer outra de sua preferência na sua dieta diária.





5 – Peixe

Os peixes são uma fonte de proteínas e também aceleram o metabolismo. Alguns peixes como salmão, sardinha e atum, contêm ácidos graxos ômega 3, que ajudam a aumentar a perda de peso e a queima de gordura.

6 – Soja

A soja é uma excelente fonte de proteínas e fibras, além disso também é um potente antioxidante. Ela é um alimento muito versátil, que pode ser consumida em sopa, torrada, ou até mesmo líquida.

7 – Maçãs

Maçãs são incríveis, elas são um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer diariamente. Cada maçã contém 5 gramas de fibras, bem como a pectina, que é um queimador de gordura natural. As maçãs possuem um baixo teor de açúcar e calorias, por isso são um ótimo lanche para deixar o abdômen liso. Estudos mostram que aqueles que comem pelo menos uma maçã por dia, perdem mais peso do que aqueles que não comem maçãs. Você comeu sua maçã hoje?

8 – Salada de folhas verdes

Rica em fito nutrientes e fibras, a salada de folhas verdes é um dos melhores alimentos para o abdômen. Quando você come peixe ou frango, certifique-se de comer uma enorme salada de folhas verdes primeiro ou, pelo menos, tente juntar as duas refeições. Uma salada de folhas verdes vai ajudar você a aumentar seus níveis de energia, se sentir melhor e ficar mais magra.

9 – Quinoa

Meia xícara de Quinoa contém 11 gramas de proteínas e 5 gramas de fibras. Este grão é um prato saboroso e saudável para o jantar. Sua textura é crocante e o sabor de nozes. Experimente, você vai gostar!

10 – Abacate

O abacate é uma das frutas mais nutritivas que você pode escolher para uma dieta saudável. Basta fatiar um abacate para obter cerca de 15 gramas de fibra e manter sua fome sob controle. Ou desfrutar de ¼ de xícara de abacate fresco para obter uma porção completa de ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam a queimar a gordura.


Como você pode ver, esses alimentos para conseguir um abdômen liso, são saudáveis e deliciosos. Então porque não começar a comê-los hoje mesmo? Muitas vezes, pequenas mudanças trazem os maiores resultados! Lembre-se disso.


7 dicas que farão a sua dieta dar certo


Quase todo mundo já “iniciou” uma dieta na vida, mas a maioria acaba desistindo no meio do caminho.

Para que isso não aconteça com você, fizemos uma lista com 7 dicas fáceis para fazer a sua dieta dar certo! Confira:



1 – O mais importante para perder peso é adotar uma dieta com deficit calórico (consumir alimentos menos calóricos), pois ninguém emagrece comendo a mesma quantidade de calorias que gasta.

2 – Controle a ansiedade, pois ela leva você a comer mais. Alimentos ricos em vitamina B6 e magnésio, como lentilha, gérmen de trigo, aveia, arroz integral, queijo tofu, castanha do pará e gergelim, também auxiliam a produção de serotonina e reduzem a ansiedade.

3 – Faça um diário! Anote nele todas as suas refeições, seja um jantar completo ou uma bala no meio do dia. Assim, você saberá quais são os pontos fortes e quais suas fraquezas em relação à dieta, ficando mais fácil contorná-las.

4 – Mastigue com calma. Quanto mais rápido a comida é mastigada e engolida, maior se torna o espaço no estômago para receber novos alimentos, fazendo com que a pessoa coma mais.

5 – Ter prazer em comer faz toda a diferença em sua dieta! O ideal é conciliar alimentos que você gosta ou adaptá-los para seu emagrecimento.

6 – Procure sempre planejar e preparar as suas refeições com antecedência. Assim, você fica menos vulnerável às tentações causadas pelo cansaço ou imprevistos!

7 – Estar de dieta não quer dizer comer a mesma coisa todos os dias. Pesquise novas receitas em sites ou livros e inove com sugestões ainda mais deliciosas e saudáveis!



20 dicas para um emagrecimento saudável


1 - Não tenha pressa. O objetivo não é emagrecer para uma festa ou para o encontro de sábado à noite, mas para o resto da vida. A ansiedade pode acabar levando você a comer mais ainda.

2 - Coloque de vez os exercícios físicos na sua rotina. Além de fazerem bem para o corpo, ajudando a queimar gordura e modelá-lo, as atividades são ótimas para a cabeça, pois driblam o estresse e lembram você do compromisso com uma vida mais saudável.

3 - Beba bastante água, no mínimo 2 litros nos dias frescos e 2,5 litros quando estiver mais quente. Além de hidratar o organismo e eliminar as toxinas, a água reduz a sensação de fome. Muitas vezes, a vontade de comer alguma coisa é simplesmente sede.

4 - Use e abuse das verduras e legumes. Eles são deliciosos, enchem o estômago e não engordam. Invente saladas, suflês, molhos light para acompanhar, mas não deixe de incluí-los no seu cardápio.

5 - Evite frituras e gorduras. Habitue-se a comer grelhados e a tirar as gordurinhas da carne, a pele do frango etc.

6 - Troque o pão e as massas brancas pelas integrais. Elas contêm fibras, que aumentam a sensação de saciedade e ajudam no funcionamento do intestino.

7 - Alimente-se de três em três horas. O ideal é ter café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Assim, você não passa fome e mantém o organismo ativo, queimando calorias na digestão. Quem não come fica com o metabolismo preguiçoso e pára de emagrecer.

8 - Tome iogurte light. Além de fazer bem, um potinho tem entre 45 e 80 calorias. O mercado está cheio de opções deliciosas.

9 - Troque as sobremesas por chicletes sem açúcar. Carregue vários deles na bolsa, para quando der vontade de mastigar fora de hora.

10 - Se você não consegue viver sem algo doce depois da refeição, não adianta brigar com a sua natureza. Satisfaça a vontade com uma barrinha de cereal, gelatina light, uma bola de sorvete light ou uma fruta.

11 - Não vire escrava da balança. O peso corporal varia durante o dia, de um dia para o outro, na época da TPM e até quando o intestino está preso. O ideal é se pesar uma vez por semana, sem roupas, de preferência pela manhã ao acordar. Melhor ainda é notar seu emagrecimento pelas roupas, que fatalmente vão se alargando ou se ajustando melhor ao corpo.

12 - Invista nos produtos light, que têm menos calorias e gorduras. Requeijão, queijo, pão, leite desnatado, sucos, existem várias opções.

13 - Não seja xiita. Não desmarque compromissos como jantares, festas e viagens com medo de sair da dieta. Participe dos eventos, coma com moderação e depois retome normalmente a sua rotina. Deixar de aproveitar a vida também não faz bem à saúde!

14 - Da mesma forma, não precisa se torturar quando os amigos combinarem um chope ou uma pizza no final de semana. Se de segunda a sexta você tem uma boa alimentação e faz exercícios, nem precisa esquentar a cabeça aos sábados ou domingos. Conforme seus hábitos forem se renovando, naturalmente você vai se controlar e até comer menos.

15 - Muitas vezes, o difícil é iniciar. Depois que você engrena e começa a emagrecer, a motivação para manter hábitos saudáveis é cada vez maior.

16 - Deslizes acontecem. Afinal, ninguém é perfeito, e é normal você cometer algumas besteiras pelo caminho. Não deixe o desânimo tomar conta, retome a sua rotina e seu objetivo.

17 - Estabeleça metas que você sabe que pode atingir. Nada de impor uma perda de 10 kg em um mês, ou 3 kg em uma semana. Pense a longo prazo, e trabalhe para, por exemplo, emagrecer 4 kg nos próximos dois meses. Assim, dá tempo de acostumar o corpo com a mudança, e contornar qualquer imprevisto no caminho.

18 - Não espere chegar ao seu peso ideal para viver e ser feliz. Vá à praia, compre roupas, viaje, namore, divirta-se. Colocar na cabeça que você só vai fazer tal coisa quando estiver pesando "x" é besteira!

19 - Comemore cada vitória. Desde a calça antiga que finalmente fechou, até aqueles 400 gramas a menos. Imagine que cada pequeno progresso é uma moeda que você coloca em um cofrinho, que vai cada vez ficando mais cheio.

20 - Ame-se. A auto-estima é o ponto principal para quem quer mudar os hábitos, emagrecer e levar uma vida mais saudável. Cuide de você mesma, seja vaidosa, compre roupas legais e procure estar de bem consigo mesma. Quanto melhor e mais bonita você se sentir, mais fácil será para adquirir e manter uma rotina de beleza, saúde e bem-estar no seu dia-a-dia.

Pílula inteligente para perder peso


Seu nome é Gelesis100 e se obtiver a aprovação do FDA (Food and Drug Administration dos Estados Unidos) pode se tornar uma boa ajuda para perder peso de forma segura e eficaz.

O estudo foi apresentado na reunião da Sociedade Internacional de Endocrinologia e Endocrine Society, realizada em Chicago (EUA).



A cápsula contém um “hidrogel” composto por dois ingredientes alimentares que têm uma interação única quando misturado. O hidrogel é quase do tamanho de um grão de açúcar, porém, segundo os pesquisadores, quando consumido com água, o grão se expande em forma de gel dentro do estômago, dando uma sensação de saciedade e dizendo ao cérebro que o estômago está cheio e não pode receber mais comida.


Os pesquisadores realizaram um estudo com três grupos de voluntários distintos: 43 participantes que receberam 2,25 gramas deste medicamento antes do almoço e jantar; um segundo grupo com 42 indivíduos que receberam 3,75 g de Gelesis100 e, finalmente, um terceiro grupo com 43 participantes que receberam um placebo. Todos os participantes foram convidados a consumir 600 calorias a menos por dia.


Após 12 semanas, os participantes no primeiro grupo tinha perdido 6,1% do seu peso; o segundo grupo perdeu 4,5% e o terceiro grupo 4%. No entanto, de acordo com especialistas, os indivíduos que perderam mais peso foram as pessoas pré-diabéticas, que tiveram uma perda média de 10,9% de seu peso corporal.


“Devido ao excelente perfil de segurança observado no estudo, Gelesis100 tem potencial para satisfazer as pessoas que precisam perder peso com segurança e eficácia. Isto é particularmente marcante para as pessoas com o açúcar no sangue ligeiramente elevados (indivíduos pré-diabéticos), para quem a perda de peso é particularmente importante, porque eles correm maior risco de desenvolver diabetes”, diz o líder do estudo, Hassan Heshmati.


Para a aprovação desta pílula pela FDA é necessário mostrar que a pílula inteligente pode ajudar as pessoas a perder peso gradualmente ao longo de um período de um ano, de acordo com as diretrizes para medicamentos que combatem a obesidade.


Fonte: muyinteresante

10 alimentos para comer e queimar mais calorias


Existem muitos alimentos que você pode comer no seu dia a dia para queimar calorias e perder peso. A grande notícia é que estes alimentos são muito deliciosos e ainda trazem benefícios à saúde.

Tente adicionar vários desses alimentos em sua dieta diária ou semanal e não se esqueça de se exercitar regularmente. Dessa forma, você vai queimar calorias e melhorar sua saúde.

Sem mais delongas, aqui estão os 10 alimentos para comer e queimar mais calorias.



1. Toranja

A Toranja acelera o metabolismo e ajuda a queimar muitas calorias. Esta fruta tem poucas calorias e causa uma rápida sensação de saciedade. Além disso, ela é rica em fibras que podem ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue. Você pode adicionar a toranja na salada de frutas, em batidas ou beber um sumo de toranja.



2. Aipo

O segredo do aipo é muito simples: ele contém menos calorias e ajuda a queimar mais do que você obtêm dele. Aipo é constituído principalmente de água, é por isso que ele é bom para fazer parte de uma dieta equilibrada. No entanto, este alimento não é adequado para ser sua principal fonte alimentar, pois o seu organismo não vai conseguir os minerais e nutrientes necessários. Portanto, a melhor decisão será a de combiná-lo com outros alimentos.



3. Grãos integrais

Estudos mostram que os grãos integrais são mais saudáveis do que os grãos refinados, eles reduzem o risco de contrair uma doença crônica. Este tipo de grão causa saciedade por mais tempo, assim você demora mais para voltar a sentir fome. Os cereais integrais são ricos em várias vitaminas, minerais e carboidratos, mas são pobres em gordura.



4. Chá-verde

Se você ainda não descobriu o chá-verde como um bom acelerador do metabolismo, então chegou a hora de fazê-lo! Esta bebida quente asiática exótica tornou-se algo comum em nossa vida, mas não podemos esquecer de suas propriedades saudáveis. Rico em antioxidantes, o chá-verde estimula o metabolismo e ajuda a perder peso, o que é simplesmente fantástico, não é? Simplesmente desfrutar de uma xícara de chá-verde perfumado quente e fazer um grande favor ao seu corpo.



5. Ômega-3

Foi cientificamente provado que o ômega-3 atua como um regulador do metabolismo. Ômega-3 é um ácido graxo que afeta o nível da leptina, hormônio que acelera a queima de gordura. Como ômega-3 não é produzido pelo nosso corpo, só podemos obtê-lo pela ingestão de peixe (atum, arenque, salmão, em primeiro lugar) ou por meio de aditivos especiais e suplementos.



6. Café

Eu acho que ninguém pode imaginar sua vida sem uma xícara de um bom café, para acordar e começar uma agradável manhã. Todos nós sabemos que a cafeína ajuda a nos sentirmos mais animados e alertas. Quando a cafeína entra no nosso organismo, a frequência cardíaca aumenta, o sangue leva mais oxigênio e queima mais calorias. Infelizmente, o efeito é minimizado por todos os tipos de cremes e açúcar. Pense em um substituir o açúcar por adoçante ou canela, por exemplo.



7. Abacate

Abacate contém gordura monoinsaturada, que acelera o metabolismo e protege a parte de produção de energia das células dos danos dos radicais livres. Além disso, o abacate causa um monte de benefícios para a saúde. Reduz os níveis de colesterol, cura as feridas, reduz o risco de doença cardíaca e derrame e é bom para os olhos e cabelos. Você pode comer metade de um abacate com tomate e sal marinho no lanche da manhã, adicionar abacate cortado na salada de frutas, ou fazer abacate batido, fica saboroso com canela e leite de coco.




8. Alimentos picantes

Qualquer coisa picante pertence ao grupo de alimentos que ajudam a queimar calorias mais rapidamente. Eles possuem poucas calorias e podem ser um ótimo complemento para as suas refeições. Estes podem ser as pimentas ou alguns molhos quentes, mas primeiro saiba a quantidade de calorias do molho antes de colocá-lo em seu prato.




9. Sementes de Chia

Sementes de Chia são ricas em proteínas, fibras e ômega-3, ajuda a aumentar o metabolismo e suprimir o apetite. A semente de chia incham até dez vezes o seu tamanho, o que causa sensação de saciedade e evita que você coma demais. Você pode adicioná-las aos seus sucos, saladas, iogurte ou aveia.



10. Castanha do Pará

Um dos mais deliciosos alimentos para comer e queimar mais calorias é a Castanha do Pará. Estas castanhas ajudam a acelerar o metabolismo através da conversão do hormônio básico da tireoide em T3, a forma ativa do hormônio da tireoide. A Castanha do Pará também pode ajudar a combater a celulite e estimular o sistema imunológico. Beba leite de Castanha do Pará com cardamomo e baunilha no lanche, ou borrife algumas castanhas do Pará em um mamão, manga, e salada de frutas cítricas.



Se você está ciente de todas as características positivas dos alimentos que você consome, isso pode ser uma ferramenta poderosa na luta contra o excesso de peso. Estes alimentos aumentam o metabolismo para que as calorias queimem mais rápido. Em combinação com exercícios físicos o efeito será muito mais rápido.

Exercício para tonificar as pernas e glúteos



Vídeo ensina como fazer Lunges (estocadas).


Um exercício para tonificar os músculos de suas pernas e glúteos. Lunges da ótimos resultados porque ele trabalha cada perna individualmente.


É um bom exercício para queimar calorias e melhorar a saúde em geral.

video

Conheça 7 bebidas que vão ajudar você a perder peso de vez


Invista em receitas que tem ingredientes naturais e contribuem para uma dieta mais eficaz.



Suco verde



É o suco mais conhecido quando o assunto é emagrecer, ele traz também outros benefícios. Entre eles estão: fortificar o sistema imunológico, eliminar as toxinas e limpar os intestinos. Rico em clorofila, ele é ótimo para ser consumido entre o café da manhã e o almoço e ajuda a perder 2 kg em 5 dias.



Ingredientes


1 folha de couve-manteiga
1 limão espremido
4 folhas de hortelã-pimenta
Raspas da casca do limão
1 fatia de abacaxi
2 rodelas de pepino


Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.



Suco de pera



Rico em vitamina C, o suco de pera ajuda a perder peso, porque aumentando o metabolismo. Ou seja, ele é como uma máquina de queimar gordura. A pera ainda ajuda a adicionar magnésio, potássio e fósforo na dieta. Rica em cálcio, a fruta é importante para manter os ossos saudáveis e fortes.



Chá verde



Essa bebida é capaz de dar sensação de saciedade e ajuda a emagrecer. Além disso, os antioxidantes do chá-verde auxiliam na queima de gordura. Um estudo descobriu que ingerir cinco xícaras desse líquido por dia pode multiplicar por dois a perda de peso.



Café



Consumido com moderação, o café pode combater os radicais livres e até mesmo alguns tipos de câncer. Além disso, ele diminui o risco de diabetes e doenças no coração. A cafeína também ajuda a aumentar o metabolismo e, consequentemente, queimar calorias mais facilmente. O ideal, contudo, é consumi-lo sem açúcar e sem leite.



Chá de Hibisco



Com um gostinho leve de framboesa, em que dá para sentir até o amargor da fruta no fundo, o chá é feito com o cálice do botão seco da flor Hibiscus Sabdariffa. Repleto de nutrientes, ele proporciona diversos benefícios à saúde e promete emagrecer até 4 kg em 15 dias.



Suco de Cranberry



Assim como o suco de pêra, o cranberry é rico em vitamina C e ajuda a queimar gordura com facilidade. Outro benefício é que a fruta previne problemas de infecção na bexiga.



Suco de Vegetais




Juntos ou separados, couve-flor, brócolis, couve e repolho podem ajudar a perder peso. Além disso, este suco ajuda a eliminar as toxinas do seu corpo. Outra vantagem é que o suco de vegetais combatem os radicais livres, ajudam no equilíbrio hormonal e é ricos em nutrientes que controlam o nível de açúcar no sangue e a gordura corporal.


Veja também:


Suco pink para emagrecer




Suco turbinado de melancia para emagrecer


A melancia tem o poder de eliminar as toxinas e os líquidos retidos; é riquíssima em água – cerca de 90% da fruta é líquido! Essa delícia ainda concentra boas doses de betacaroteno, que turbina a barreira de proteção da pele contra os raios UV.


O suco é turbinado com gengibre, que tem ação termogênica e por isso acelera o metabolismo, o que dá um reforço na beleza.


Rende: 1 copo

Calorias por porção: 80


Ingredientes:

• 1/2 fatia fina de melancia

• 1/2 colher (sopa) de lascas de gengibre

• Gelo a gosto

• 1 copo (200 ml) de água com gás

• Folhas de hortelã

• 1 sachê de adoçante (opcional)


Como fazer:

Num copo, macere a melancia com as lascas de gengibre e o adoçante. Acrescente gelo e a água e decore com hortelã.

Para emagrecer coma entre as refeições


Comer entre as refeições não engorda e faz bem, o certo é se alimentar de 3 em 3 horas.

O lanchinho entre as refeições ajuda a controlar a fome (e a quantidade de comida que vai ser ingerida na próxima refeição); além disso, ele complementa os nutrientes que não absorvemos nas grandes refeições.


Mas é muito importante ressaltar que não vale comer qualquer coisa, veja ótimas opções de alimentos para o intervalo entre as refeições: frutas, sucos, iogurte, biscoitos integrais, barras de granola, sanduíches (pão integral com ricota e espinafre, ou queijo branco e peito de peru, etc.). E bom apetite!


Fonte: doctorberger

10 dicas para um emagrecimento saudável e definitivo


Para quem quer emagrecer, a comida não sai do pensamento 24 horas por dia.

O que era um ato espontâneo, passa a ser controlado. Entenda:


Emagrecer requer horários para as refeições, você não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer a vontade.

Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.

Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de paraquedas em um campo de concentração, onde tocará a sirene da alimentação sem gosto?

Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.

Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?

Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.


Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável e duradouro.


1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?


2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir a sua meta.

Leia também:

Dieta anticelulite: perca 3 kg em 15 dias e tenha pernas lisinhas!

Perder peso e ficar mais bonita

Não tem como fugir: a dieta certa e os exercícios são as principais armas para eliminar os furinhos que deixam mais de 80% das mulheres, tão infelizes. A dupla ajuda a emagrecer, o que significa boa parte da batalha ganha.


Com um cardápio capaz de desintoxicar, desinflamar e melhorar a circulação, você vai além: vence a inimiga e evita que ela reapareça com facilidade, e assim, mantém as coxas e o bumbum sempre lisinhos.

Por que é importante emagrecer?


“Em excesso, a gordura aumenta o tamanho das células adiposas, empurrando-as para as camadas mais próximas da pele. Comprimidas ali, elas provocam edemas (inchaço) e o acúmulo de líquido entre elas, que faz com que apareçam as ondulações”, explica a nutricionista funcional, farmacêutica e fitoterapeuta Lucyanna Kalluf, do Núcleo de Nutrição Personalizada Natunutry, em São Paulo.


Reduzir calorias não é tudo!


Você deve privilegiar os alimentos ricos em silício e potássio. “Eles têm efeito diurético – ou seja, evitam a retenção de líquido, diminuindo os edemas”, explica Lucyanna. Então, prepare-se para comer mais folhas verdes (alface, acelga, couve, rúcula), brócolis, beterraba, broto de alfafa, arroz integral, inhame, mamão, banana, atum, sardinha, lentilha e feijão. Também é muito importante diminuir o consumo de refrigerantes, doces e alimentos industrializados com excesso de sódio (embutidos e congelados são campeões). Tenha cuidado com os produtos com corantes, conservantes e agrotóxicos. “Muitas mulheres desenvolvem alergia a essas substâncias. O organismo pode ainda não ter enzimas suficientes para quebrar as moléculas de alguns tipos de proteína (da carne vermelha e do leite, por exemplo), o que dificulta o trabalho dos rins na eliminação das toxinas pela urina e, com isso, causando mais inchaço”, avisa Lucyanna Kalluf. Portanto, a celulite também pode ser resultado da sensibilidade do organismo ao que você costuma comer.

É por isso que a dieta anticelulite precisa oferecer alimentos com poder para desintoxicar e desinflamar. Mais ainda: deve incluir itens ricos em fibras, vitaminas e minerais que melhorem a capacidade de o intestino absorver nutrientes essenciais, responsáveis pelo bom funcionamento e pela renovação das células. O cardápio a baixo sugere mais: refeições que, além de potássio e silício, combinam magnésio, cálcio e vitamina B6. O sinergismo entre essas vitaminas e minerais, de acordo com a nutricionista, não só diminui o inchaço como também ajuda a regularizar o metabolismo e melhorar o equilíbrio hormonal (hormônios bagunçados, socorro, pioram os furinhos!) – mais dois motivos para você seguir a dieta à risca e vencer de vez a celulite!

Beba suco, chá e muita água


Nada substitui a água para hidratar as células e ajudar o organismo a eliminar as toxinas e desinchar. A indicação é beber, em média, 2 litros por dia, sempre entre as refeições (até 15 minutos antes e duas horas depois do café da manhã, do almoço e do jantar). Mas, assim como o suco detox, as infusões de centella asiática com mais uma erva (cavalinha, dente-de-leão e hibisco) são importantes para combater a retenção de líquido, reduzir a inflamação das células e estimular a circulação. Beba 1 litro ao longo do dia, além da água.



Cardápio anticelulite


Este cardápio, de 1200 calorias, mais a infusão de ervas (beba 1 litro ao longo do dia), reduz a celulite e faz você perder até 3 quilos em 15 dias. Depois desse prazo, aumente o tamanho das porções, mas continue investindo nos alimentos aliados contra as ondulações:

Café da manhã

Opção 1: 1 copo (200 ml) de Suco Detox + 1 porção de fruta (1 lima-da-pérsia ou 1 fatia fina de melão ou melancia) + 1 ovo mexido com 2 col. (chá) de manteiga (de preferência a ghee, a manteiga clarificada) + 1/2 xícara. (chá) de café

Opção 2: 1 copo (200 ml) de água com suco de limão (se possível, ainda em jejum) + 1 porção de fruta (1 fatia fina de melão ou mamão) com Mix de Fibras + 2 unidades pequenas de mussarela de búfala com 2 col. (chá) de azeite extravirgem + 1 xícara. de chá-verde ou branco

Opção 3: 1 copo (200 ml) de Suco Detox + 1 fatia de pão sem glúten com 1 col. (chá) de manteiga ghee (ou azeite extravirgem) e 1 fatia fina de peito de peru + 1/2 xícara. (chá) de café

Opção 4: 1 copo (200 ml) de água com suco de limão + 1 porção de fruta (1 fatia fina de melão ou mamão) e Mix de Fibras + 1 ovo mexido com 2 col. (chá) de azeite extravirgem + 1 xícara. de chá-verde ou branco

Lanche

Opção 1: 3 castanhas-do-pará

Opção 2: 3 nozes (3 metades)

Opção 3: 6 amêndoas

Opção 4: 1 barrinha de sementes (até 70 calorias)

Almoço

Opção 1: Salada – 1 prato (mesa) de folhas verdes variadas (alface, rúcula, agrião, acelga, escarola)* + 1 concha média de lentilha (ou feijão) + 1 filé grande (120 g) de frango grelhado (se possível, preparado com 2 col./chá de óleo de girassol ou de coco)

Opção 2: Salada – 1 prato (mesa) de salada de folhas verdes variadas + 3 col. (sopa) de quinua em grão cozida + 4 col. (sopa) de carne moída refogada (se tiver molho vermelho reduzir para 3 col./sopa)

Opção 3: Salada – 1 prato (mesa) de salada de folhas verdes variadas + 1 prato (sobremesa) de legumes cozidos (abobrinha, berinjela, brócolis e couve-flor) + 1 pedaço grande (120 g) de peixe assado ou ensopado

Opção 4: Salada – 1 prato (mesa) de salada de folhas verdes variadas + 2 col. (sopa) de arroz integral (ou arroz selvagem) + 2 col. (sopa) de frango picadinho (ou carne vermelha magra) com molho de tomate (ou se possível, com creme de leite de soja)

Lanche da tarde

Opção 1: 1 fruta com 1 col. (sopa) de Mix de Fibras

Opção 2: 1 copo (200 ml) de Suco Detox (pode preparar em casa, levar congelado para o trabalho e deixar descongelando na geladeira)

Opção 3: 1 potinho (150 ml) de salada de frutas (kiwi, abacaxi, melão e mamão)

Opção 4: 1 barra de cereais sem glúten

Jantar

Opção 1: Salada – 1 prato (mesa) de folhas variadas com palmito, tomate e aspargo + 1 filé médio (100 g) de peixe grelhado (ou 6 sashimis com 1 col./café de shoyu light e raiz-forte) + 1 col. (sopa) de cogumelos refogado com 1 col. (chá) de manteiga

Opção 2: 1 prato (sobremesa) de verdura (couve, escarola, acelga) refogada + 1 pires (chá) de broto de feijão temperado com salsa e cebolinha + Omelete (1 gema + 2 claras)

Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa detox 1 ou sopa detox e anticelulite com 3 col. (sopa) de quinua em grão cozida + 2 fatias de tofu grelhado

Opção 4: Salada – 1 prato (mesa) de folhas variadas com palmito, tomate e aspargo + 1 hambúrguer de quinua (ou de soja) grelhado + 1 pires (chá) de acelga refogada

Ceia

Opção 1: 1 damasco seco

Opção 2: 1 ameixa seca

Opção 3: 1 /2 maçã pequena assada e polvilhada com canela

Opção 4: 1 col. (sobremesa) de cranberry seco


*Tempero para as saladas: vinagre de maçã (ou suco de limão ou vinagre balsâmico) à vontade, pouco sal e 2 col. (chá) de azeite extravirgem.




Fonte: abril.com.br

Coloque seu Email para receber as novas postagens

Google+

Amigos do Facebook

Postagens populares

Arquivo do blog