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Dieta Paleolítica, a dieta saudável do homem das cavernas


A Paleo Diet recebeu esse nome porque se baseia nos alimentos consumidos pelos nossos antepassados do período conhecido como paleolítico.

Naquela época, o tipo de alimento consumido era simples, porque eles ainda não podiam produzir alimentos processados. 

O princípio por trás desta dieta é que os seres humanos, como qualquer ser vivo, levou milhares de anos para se adaptar a uma dieta específica e a Paleo Diet leva em conta os alimentos que os seres humanos estão geneticamente adaptado para consumir. 

Isto inclui a remoção de quantidades excessivas de trigo, soja e milho, alimentos consumidos atualmente que nunca foram consumidos pelos seres humanos nas quantidades que são no presente (70% da dieta total) e inclusive já foi provado que o seu consumo excessivo provoca uma série de problemas à saúde. Mais do que isso, agora, principalmente a soja e o milho consumidos são geneticamente modificados, causando efeitos nocivos à saúde e ao meio ambiente.

Esta é uma das melhores dietas que você pode usar para perder peso e também prevenir muitas doenças que são o resultado do consumo de alimentos processados da sua dieta atual. Todos deveriam seguir este tipo de dieta, não só aqueles que querem perder peso, já que esta dieta permite seguir um estilo de vida saudável e muitas pessoas conseguiram melhorar a sua saúde consideravelmente com este tipo de dieta.
Esta dieta é baseada na antiga dieta de plantas e animais selvagens que foram consumidos por seres humanos do período paleolítico (período durou 2.500 mil anos e terminou com o desenvolvimento da agricultura cerca de 10.000 anos atrás). 

A dieta se concentra no uso dos alimentos disponíveis no momento e consiste principalmente de carne, peixe, frutas, legumes, nozes e raízes, também exclui grãos, leguminosas, produtos lácteos, sal, açúcar refinado e óleos processados. O objetivo a ser alcançado usando a dieta Paleo é ter altos níveis de energia e manter um peso saudável.

Devemos levar em conta que a dieta Paleo não é um modismo ou uma dieta da moda. É um estilo de vida saudável, que permitiu a centenas de milhares de pessoas em todo o mundo emagrecer de uma maneira saudável.


   Alimentos permitidos                               Alimentos proibidos
Dieta saudável das cavernas

Dietas ricas em proteínas para perder peso em uma semana



Geralmente, se você é uma pessoa saudável, não deve ter muito problema em fazer a dieta da proteína por algumas semanas, ou até dois meses. Dentro desse prazo, você poderá perder peso sem ter problemas de saúde.


O que você não deve fazer, é uma dieta rica em proteína que dure um longo tempo, mais que dois meses, pois você poderá ter um problemas de saúde:

Dietas ricas em proteínas, restringem severamente os carboidratos, às vezes até mesmo retirando totalmente, o que pode levar a deficiências nutricionais e falta de fibras, podendo causar tremores ou diverticulite.

Algumas dietas ricas em proteínas, muito popular no momento, promovem o consumo de carne vermelha e produtos lácteos ricos em gordura, o que pode fazer que, no futuro, você sofra de doenças cardíacas.

Dietas ricas em proteínas podem até piorar a função renal em pessoas com problemas renais, porque o seu corpo pode ter dificuldade para obter a eliminar os resíduos metabólicos.

Conclusão sobre a dieta rica em proteínas


Se você pretende seguir uma dieta rica em proteínas, você deve fazê-la apenas por algumas semanas, como uma ajuda para a perda de peso. Além disso, é importante escolher a proteína de uma forma inteligente.

Boas fontes de proteína são os peixes, frango sem pele, carne magra, carne de porco e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Escolha carboidratos que são ricos em fibras e nutrientes, tais como grãos integrais, legumes e frutas.

Também é recomendado que antes de iniciar uma dieta rica em proteínas, faça um exame médico para verificar a sua saúde. Isso é especialmente importante para quem sofre de doença renal, diabetes ou outra doença crônica.

E, finalmente, lembre-se que isso só pode ser uma forma temporária para a perda de peso, assim que você terminar a dieta, volte aos hábitos alimentares que fizeram você perder peso. A sua prioridade deve ser sempre perder peso por meio de bons hábitos alimentares, comer de todos os grupos alimentares e não restringir nenhum deles.

Dietas para emagrecer, o que realmente funciona


Conheça algumas verdades e mentiras sobre o emagrecimento:

Pílulas para emagrecer


Elas realmente não funcionam. O único remédio que realmente causa algum resultado é chamado orlistat, ele impede a absorção de gordura.


Todas as outras pilulas para emagrecer causam efeitos colaterais terríveis, como fortes diarreias e quando você para de tomar volta a engordar.

Gomas de mascar, em vez de alimentos


Não há provas de que elas realmente funcionem. Há evidências que sugerem que os adoçantes artificiais, que são em gomas de mascar, na verdade, estimulam o ganho de peso, porque eles mantêm seu dente doce, mas não dão a você a satisfação do açúcar, assim você vai querer outros alimentos açucarados.

Beber bebidas dietéticas


Existem alguns estudos que mostram alguma melhora na saúde quando as pessoas bebem bebidas dietéticas. Mas em termos de perda de peso nenhum benefício real foi comprovado.

O que nós realmente precisamos fazer é reduzir os doces - quando as novas regras sobre a quantidade de sal na comida chegou, tivemos que reduzir os níveis de sal. Assim temos que fazer com o açúcar.

Comer a mesma coisa todos os dias


Ficar entediado com a sua comida por comer as mesmas refeições todos os dias é apenas mais um modismo e não ajuda a emagrecer. Nos seres humanos há um mecanismo, que se você comer os mesmos alimentos por um tempo, seu organismo incentiva você a ir à procura de outros alimentos.

Dormir no escuro


Dormir no escuro total coloca nosso relógio biológico de volta no caminho certo e pode reduzir o ganho de peso. A luz artificial afeta nossa melatonina, que pode afetar o nosso ganho de peso.

Comer amêndoas e sementes


Estes são alimentos saudáveis, então sim isso é verdade. Não em grande quantidade, pois eles são muito ricos em calorias. Se você tem uma boa alimentação com boas fontes de ômega três, você terá uma melhor condição para fazer escolhas saudáveis. Nós devemos comer peixe fresco, de preferência três vezes por semana, para obter bons níveis de ômega três.

O que devemos fazer?


Não pense sobre isso. Você deve se concentrar em dormir o suficiente e fazer uma alimentação saudável para ajudá-lo a lutar contra o excesso de peso. 


Por último, dê pequenos passos. Todos aqueles que fazem uma dieta radical, depois de algum tempo voltam a recuperar os quilos perdidos e mais alguns. É muito melhor fazer algo para mudar e construir novos hábitos. Isso demora, mas assim seu emagrecimento será para sempre.

Como emagrecer com saúde e para sempre


A obesidade é um problema sério e as pessoas precisam estar cientes dos riscos de estar acima do peso ou obesas.



Aqui estão algumas doenças que você pode ter por carregar um monte de quilos extras:

1. Problemas cardíacos
2. Acidente vascular cerebral
3. Diabetes
4. Câncer
5. Artrite
6. Hipertensão

Perder peso ajuda a prevenir e controlar essas doenças. Alguns dos métodos de perda de peso rápido incluem bebidas, alimentos dietéticos e pílulas. Fora isso, é bom contar com uma perda de peso saudável, opção que irá fornecer resultados ao longo da vida.





Aqui estão algumas dicas sobre como você pode perder os quilos indesejados de forma saudável:

1 Não passar fome.


Você pode parecer feliz e sentir que você está perdendo esses quilos indesejados em sua barriga e coxas por pular refeições. Mas lembre-se que isso não irá durar muito. Seu corpo não tolera a falta de comida suficiente para alimentar a energia que você usa todos os dias. Se você se acostumar a pular uma ou duas refeições por dia, seu organismo passará a armazenadas as calorias e gastar a massa magra em vez da energia que deveria ter sido fornecida por suas refeições.

2 Comece o seu dia.


O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Por isso, você precisa ter uma refeição saudável pela manhã, para dar início a seu metabolismo. Sua ingestão de alimentos será usado para queimar gordura durante todo o dia.

3 Faça refeições pequenas e saudáveis com frequência.


Cinco pequenos lanches por dia é melhor do que três grandes refeições. Comer com mais frequência, e em pequenas porções, pode evitar o excesso de comida. Isso também irá aumentar o seu metabolismo e fazer queimar calorias mais rapidamente.

4 Decidir sobre a quantidade de peso que você quer perder.


Mantenha seus objetivos realistas. Tenha em mente que você quer comer uma alimentação saudável para se manter saudável durante o resto de sua vida. Uma vez que você tenha escolhido um plano ou programa para a perda de peso, cumpra-o e certifique-se de que você siga o seu próprio conjunto de regras de dieta.

5. Beba muita água.


Seu corpo precisa de muita água para queimar gordura e manter suas células hidratadas e saudável.

6 Evite o excesso de açúcar.


Planejar as suas refeições em torno de porções de frutas e legumes, um pouco de pão, arroz ou macarrão para consumir os carboidratos que você precisa, além de carne magra e de alimentos ricos em proteína. Doces, refrigerantes e alimentos processados devem ser excluídos da dieta.

7 Cuidado com a ingestão de gordura.


A gordura não é a culpada por você estar acima do peso. Você precisa delas para manter o seu peso no nível adequado, controle apenas a quantidade. Azeite de oliva, amendoins e óleo de canola contêm gorduras saudáveis. Atum, salmão e cavala também têm gorduras ômega-3, que são boas para o coração.

8 Exercício.


Deixe o seu carro, se você está indo a algum lugar perto de casa, vá a pé, de bicicleta, skate, use as escadas em vez do elevador. Escolha essas atividades e outras tarefas domésticas se você estiver com preguiça de ir para a academia e fazer aulas de ginástica. Certifique-se de que você faça isso regularmente e você vai notar que já está perdendo peso com essas atividades simples.

Não importa quanto peso você pretende ou precisa perder. O que é importante é que você defina metas realistas para si mesmo. Vá devagar. Se você já perdeu 5 ou 6 quilos, de uma pausa, em seguida, tente perder os próximos 5 quilos.

Comer saudável, beber muita água, dormir o suficiente e fazer exercícios. Isto lhe dará uma maior chance de perder peso e melhorar a sua saúde.

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