Para Emagrecer

Pesquisar este blog

Estudo revela que toda dieta funciona quando seguida corretamente


Pesquisa recente concluiu que, a curto prazo, dietas que pregam restrição de carboidrato ou de gordura, tem a mesma eficácia para perda de peso.

De vez em quando, surge uma nova dieta que promete ser mais eficaz do que as conhecidas até então. Mas de acordo com um novo estudo, qualquer regime funciona, desde que seguido da forma correta.

Uma pesquisa, feita no Canadá, na Faculdade de Medicina da Universidade McMaster, fez uma análise de 48 estudos clínicos realizados com mais de 7 200 adultos com sobrepeso ou obesos. Esse estudo observou o impacto de dietas que restringem o consumo de carboidratos, como a do Dr. Atkins, e das que restringem o consumo de gordura, em um período de até um ano.

Os pesquisadores concluíram que a diferença entre as duas estratégias é “relativamente pequena”. A análise revelou que, em comparação com pessoas que não seguem nenhuma dieta, aquelas que reduziram o consumo de carboidratos emagreceram 8,6 quilos após seis meses; e as que seguiram a dieta com pouca gordura, perderam 7,7 quilos. No entanto, após um ano, essas duas dietas parecem surtir os mesmos efeitos, uma perda de 7,2 quilos (desde que sejam seguidas corretamente).

Também segundo a pesquisa, participar de grupos de apoio ao fazer dieta pode ajudar a diminuir o peso em até 3 quilos em seis meses. Já a prática de exercícios físicos pode colaborar com mais 2 quilos perdidos em um ano.

“Nossos achados são importantes porque muitos pacientes podem ter dificuldade em aderir a dietas restritivas e muito difíceis de serem mantidas. O estudo sugere que os pacientes podem escolher, entre as dietas associadas com as maiores perdas de peso, a que seja menos desafiadora para eles”, disseram os autores da pesquisa.

8 saudáveis e deliciosos tipos de pão para perder peso


Se você está tentando perder peso, isso não significa que você deve evitar comer pão. Felizmente, existem alguns tipos saudáveis e deliciosos de pães para a perda de peso.


Quer se trate de lanche, almoço ou jantar, o pão complementa qualquer refeição. Estes tipos de pães não são bons apenas para as pessoas que estão tentando perder peso, mas também para aqueles que estão tentando fazer uma alimentação mais saudável. É hora de mudar para os tipos mais saudáveis de pão, a fim de perder peso e chegar na melhor forma de sua vida.

1-Pão de linhaça


Você já provou o pão de linhaça? É um pão fantástico para a perda de peso e é uma excelente fonte de manganês, potássio e selênio. Pão de linhaça também contém ácidos graxos essenciais, fibras alimentares e fitoestrógenos que ajudarão a melhorar a sua saúde e obter o seu corpo dos sonhos. Pão de linhaça alimentará o seu corpo só com coisas saudáveis.

2-Pão de centeio


Pão de centeio é, definitivamente, um dos tipos mais saudáveis de pão que você pode comer todos os dias sem se preocupar com calorias. Pão de centeio é totalmente livre de trigo, e pode ajudar a aliviar o desconforto e inchaço. Pão de centeio contém 20% menos calorias e 4 vezes mais fibras do que o pão branco comum. Consumir pão de centeio irá mantê-lo satisfeito por mais tempo sem adicionar calorias.

3-Pão de aveia


Se você quiser reduzir a ingestão de carboidratos, opte por pão de aveia, em vez de pão branco. Pão de aveia é uma maravilhosa fonte de bons carboidratos que são muito mais lentos para serem digeridos e faz a sensação de saciedade durar mais tempo.

4-Pão Ezequiel


Outro tipo saudável de pão para a perda de peso é o pão Ezequiel, que consiste em cevada, trigo, lentilha, feijão, espelta e milho. O pão Ezequiel é rico em proteínas e contém 18 aminoácidos. Ele aumenta a digestão, aumenta a absorção de minerais e possui muitos outros benefícios à saúde. Além disso, o pão Ezequiel não contêm açúcar.

5-Pão Pita ou Sírio


Pão Pita é um dos tipos mais saudáveis de pão, uma vez que é feito com grãos integrais e contém grande quantidade de vitaminas e minerais. Pão Pita possui alguns benefícios poderosos para a saúde - ele ajuda a reduzir o colesterol e açúcar no sangue e contém menos calorias do que o pão de trigo integral.

6-Pão de trigo integral


Apesar de todo o trigo, ele é um tipo saudável de pão que você pode comer diariamente, pode ser difícil encontrar o pão de trigo integral certo. Algumas empresas rotulam os seus pães com “farinha de trigo integral”, mas isso não significa necessariamente que você comprou um pão totalmente integral. Antes de comprar qualquer pão integral, leia a lista de ingredientes.

7-Pão de arroz integral


Pão de arroz integral também é perfeito para a perda de peso. Ele mantém você satisfeito, ativo, e possui poucas calorias e açúcar. Tente comer pão de arroz integral com manteiga e legumes frescos ou queijo magro. Se você manter uma dieta muito rigorosa, considere ter legumes cozidos no vapor ou cozidos com alguns pedaços de pão arroz integral.

8 Pão sem glúten


O pão sem glúten é uma obrigação para as pessoas que aderem a uma dieta livre de glúten, mas ele também é perfeito para aqueles que estão tentando perder peso ou simplesmente querem adotar uma dieta mais saudável. Pães sem glúten são mais saudáveis do que o pão branco comum, mas muitos deles são processados por isso certifique-se de comprar um pão integral sem glúten.


Desistir de pão pode ser um processo doloroso para você e para o seu corpo, por isso não exclua o pão da sua dieta. Considere comer alguns destes tipos saudáveis e deliciosos de pão para a perda de peso.


Dieta Japonesa: Como emagrecer 5 quilos em uma semana


Quer descobrir como emagrecer 5 quilos em uma semana, então você está no lugar certo. Conheça em detalhes a dieta que está se tornando nova queridinha da moda e das academias, a Dieta Japonesa.



Como é a Dieta Japonesa para emagrecer rápido


A Dieta Japonesa é baseada nos princípios de duas famosas dietas: a Dieta do Dr. Atkins e a Dieta da USP. Com a promessa de ensinar a emagrecer 5 quilos em uma semana ou mais, assim como as duas tradicionais, a Dieta Japonesa restringe a ingestão de carboidratos, fazendo com que você se alimente somente de proteínas e das chamadas gorduras boas.

Os alimentos (parecidos com a Dieta da Proteína) devem ser seguidos à risca para garantir a perda de peso, também é recomendado fazer exercícios físicos para acelerar esta perda. Entretanto, é importante lembrar que uma alimentação equilibrada é fundamental para uma vida saudável. Dietas restritivas podem fazer mal à saúde, por isso essa dieta não deve ultrapassar o período de uma semana.

Ao contrário das demais dietas que recomendam que a pessoa se alimente de 3 em 3 horas, essa foca seus esforços nas 3 refeições principais, o café da manhã, o almoço e o jantar, consumindo apenas os alimentos corretos.

Cardápio para emagrecer 5 quilos


Café da manhã

Nesta dieta resume-se em café e chá com adoçante ou puros.

Almoço

Deve-se consumir apenas frutas, saladas e proteínas, que podem ser carnes ou ovos.

Jantar

No jantar repete-se a ingestão de frutas, saladas e proteínas.


Após fazer essa dieta, seu organismo passará a se comportar de forma diferente, ele absorverá menos os carboidratos que você consumir na próxima semana, dificultando o acúmulo de gorduras novamente.

10 melhores alimentos para ter um abdômen liso


Todos nós sabemos que a melhor maneira para conquistar um abdômen liso é fazer exercícios abdominais diariamente.


No entanto, existem alguns alimentos que podem ajudar você a atingir seu objetivo de fitness mais rápido.

Para isso fizemos uma lista com os 10 alimentos que ajudarão você a ter um abdômen liso, uma boa nutrição, reduzir o inchaço e emagrecer.


1 – Iogurte grego

Rico em proteínas, iogurte grego simples é o lanche perfeito para comer a qualquer hora do dia. Você sabia que ele pode ajudá-lo a obter uma barriga lisa? A proteína do iogurte grego simples ajuda a controlar seus desejos por comida e também a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Você pode adicionar suas frutas favoritas para transformar o iogurte grego simples em um lanche delicioso e saudável!

2 – Berries (frutas vermelhas)

As Berries possuem baixo teor de açúcar e são rica em antioxidantes, elas são um ótimo lanche para conseguir um abdômen lisinho. Comer uma xícara de frutas vermelhas todos os dias, é uma grande ajuda para conquistar uma barriga magra. Berries ajudam a impulsionar o processo digestivo, estabilizar o açúcar no sangue e reduzir o inchaço. Elas podem fornecer muita energia no meio do dia se você trabalha fora.

3 – Ovos

Os ovos estão entre os melhores alimentos para obter um abdômen liso, uma vez que são ricos em elementos de queima de gordura natural, como a proteína. Na verdade, os ovos são uma ótima opção devido a seus aminoácidos, que são os blocos de construção das células. Comer ovos no café da manhã irá ajudá-lo a comer menos e fazer escolhas alimentares saudáveis durante o dia. Os ovos devem ser cozidos, nunca fritos.

4 – Nozes

Nozes são ricas em gordura, mas se você consumi-las com moderação, podem ajudar a atingir qualquer meta de perda de peso. Um punhado de nozes é uma excelente maneira de obter gorduras saudáveis que você deve consumir diariamente. As nozes são ricas em proteínas e fibras, que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e controlar seus desejos. Inclua pistache, nozes, amêndoas ou qualquer outra de sua preferência na sua dieta diária.





5 – Peixe

Os peixes são uma fonte de proteínas e também aceleram o metabolismo. Alguns peixes como salmão, sardinha e atum, contêm ácidos graxos ômega 3, que ajudam a aumentar a perda de peso e a queima de gordura.

6 – Soja

A soja é uma excelente fonte de proteínas e fibras, além disso também é um potente antioxidante. Ela é um alimento muito versátil, que pode ser consumida em sopa, torrada, ou até mesmo líquida.

7 – Maçãs

Maçãs são incríveis, elas são um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer diariamente. Cada maçã contém 5 gramas de fibras, bem como a pectina, que é um queimador de gordura natural. As maçãs possuem um baixo teor de açúcar e calorias, por isso são um ótimo lanche para deixar o abdômen liso. Estudos mostram que aqueles que comem pelo menos uma maçã por dia, perdem mais peso do que aqueles que não comem maçãs. Você comeu sua maçã hoje?

8 – Salada de folhas verdes

Rica em fito nutrientes e fibras, a salada de folhas verdes é um dos melhores alimentos para o abdômen. Quando você come peixe ou frango, certifique-se de comer uma enorme salada de folhas verdes primeiro ou, pelo menos, tente juntar as duas refeições. Uma salada de folhas verdes vai ajudar você a aumentar seus níveis de energia, se sentir melhor e ficar mais magra.

9 – Quinoa

Meia xícara de Quinoa contém 11 gramas de proteínas e 5 gramas de fibras. Este grão é um prato saboroso e saudável para o jantar. Sua textura é crocante e o sabor de nozes. Experimente, você vai gostar!

10 – Abacate

O abacate é uma das frutas mais nutritivas que você pode escolher para uma dieta saudável. Basta fatiar um abacate para obter cerca de 15 gramas de fibra e manter sua fome sob controle. Ou desfrutar de ¼ de xícara de abacate fresco para obter uma porção completa de ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam a queimar a gordura.


Como você pode ver, esses alimentos para conseguir um abdômen liso, são saudáveis e deliciosos. Então porque não começar a comê-los hoje mesmo? Muitas vezes, pequenas mudanças trazem os maiores resultados! Lembre-se disso.


Coloque seu Email para receber as novas postagens

Google+

Amigos do Facebook

Postagens populares