Para Emagrecer

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Exercício para tonificar as pernas e glúteos



Vídeo ensina como fazer Lunges (estocadas).


Um exercício para tonificar os músculos de suas pernas e glúteos. Lunges da ótimos resultados porque ele trabalha cada perna individualmente.


É um bom exercício para queimar calorias e melhorar a saúde em geral.

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Conheça 7 bebidas que vão ajudar você a perder peso de vez


Invista em receitas que tem ingredientes naturais e contribuem para uma dieta mais eficaz.



Suco verde



É o suco mais conhecido quando o assunto é emagrecer, ele traz também outros benefícios. Entre eles estão: fortificar o sistema imunológico, eliminar as toxinas e limpar os intestinos. Rico em clorofila, ele é ótimo para ser consumido entre o café da manhã e o almoço e ajuda a perder 2 kg em 5 dias.



Ingredientes


1 folha de couve-manteiga
1 limão espremido
4 folhas de hortelã-pimenta
Raspas da casca do limão
1 fatia de abacaxi
2 rodelas de pepino


Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.



Suco de pera



Rico em vitamina C, o suco de pera ajuda a perder peso, porque aumentando o metabolismo. Ou seja, ele é como uma máquina de queimar gordura. A pera ainda ajuda a adicionar magnésio, potássio e fósforo na dieta. Rica em cálcio, a fruta é importante para manter os ossos saudáveis e fortes.



Chá verde



Essa bebida é capaz de dar sensação de saciedade e ajuda a emagrecer. Além disso, os antioxidantes do chá-verde auxiliam na queima de gordura. Um estudo descobriu que ingerir cinco xícaras desse líquido por dia pode multiplicar por dois a perda de peso.



Café



Consumido com moderação, o café pode combater os radicais livres e até mesmo alguns tipos de câncer. Além disso, ele diminui o risco de diabetes e doenças no coração. A cafeína também ajuda a aumentar o metabolismo e, consequentemente, queimar calorias mais facilmente. O ideal, contudo, é consumi-lo sem açúcar e sem leite.



Chá de Hibisco



Com um gostinho leve de framboesa, em que dá para sentir até o amargor da fruta no fundo, o chá é feito com o cálice do botão seco da flor Hibiscus Sabdariffa. Repleto de nutrientes, ele proporciona diversos benefícios à saúde e promete emagrecer até 4 kg em 15 dias.



Suco de Cranberry



Assim como o suco de pêra, o cranberry é rico em vitamina C e ajuda a queimar gordura com facilidade. Outro benefício é que a fruta previne problemas de infecção na bexiga.



Suco de Vegetais




Juntos ou separados, couve-flor, brócolis, couve e repolho podem ajudar a perder peso. Além disso, este suco ajuda a eliminar as toxinas do seu corpo. Outra vantagem é que o suco de vegetais combatem os radicais livres, ajudam no equilíbrio hormonal e é ricos em nutrientes que controlam o nível de açúcar no sangue e a gordura corporal.


Veja também:


Suco pink para emagrecer




Suco turbinado de melancia para emagrecer


A melancia tem o poder de eliminar as toxinas e os líquidos retidos; é riquíssima em água – cerca de 90% da fruta é líquido! Essa delícia ainda concentra boas doses de betacaroteno, que turbina a barreira de proteção da pele contra os raios UV.


O suco é turbinado com gengibre, que tem ação termogênica e por isso acelera o metabolismo, o que dá um reforço na beleza.


Rende: 1 copo

Calorias por porção: 80


Ingredientes:

• 1/2 fatia fina de melancia

• 1/2 colher (sopa) de lascas de gengibre

• Gelo a gosto

• 1 copo (200 ml) de água com gás

• Folhas de hortelã

• 1 sachê de adoçante (opcional)


Como fazer:

Num copo, macere a melancia com as lascas de gengibre e o adoçante. Acrescente gelo e a água e decore com hortelã.

Para emagrecer coma entre as refeições


Comer entre as refeições não engorda e faz bem, o certo é se alimentar de 3 em 3 horas.

O lanchinho entre as refeições ajuda a controlar a fome (e a quantidade de comida que vai ser ingerida na próxima refeição); além disso, ele complementa os nutrientes que não absorvemos nas grandes refeições.


Mas é muito importante ressaltar que não vale comer qualquer coisa, veja ótimas opções de alimentos para o intervalo entre as refeições: frutas, sucos, iogurte, biscoitos integrais, barras de granola, sanduíches (pão integral com ricota e espinafre, ou queijo branco e peito de peru, etc.). E bom apetite!


Fonte: doctorberger

10 dicas para um emagrecimento saudável e definitivo


Para quem quer emagrecer, a comida não sai do pensamento 24 horas por dia.

O que era um ato espontâneo, passa a ser controlado. Entenda:


Emagrecer requer horários para as refeições, você não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer a vontade.

Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.

Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de paraquedas em um campo de concentração, onde tocará a sirene da alimentação sem gosto?

Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.

Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?

Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.


Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável e duradouro.


1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?


2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir a sua meta.

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