Para Emagrecer

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Conheça oito motivos que não deixam você emagrecer


Brócolis-prato-garfo

Fazer dieta muito rigorosa

Regimes muito restritivos estão fadados ao fracasso. Dietas com restrição de nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas ou gorduras, são difíceis de serem mantidas, não funcionam a longo prazo e prejudicam a saúde, pois as refeições deixam de ser balanceadas. Por esse motivo, a maioria dos médicos prefere recomendar dietas em que a pessoa coma de tudo um pouco.


Pular refeições

Os médicos advertem: deixar de fazer refeições não emagrece, causa desnutrição e atrapalha a dieta. As pessoas que pulam alguma refeição chegam ao fim do dia com fome, ansiedade e stress acumulados. Assim, estarão mais propensas a comer em maior quantidade e mais rápido a noite, período em que o organismo está programado para armazenar, e não gastar, energia. Estudos mostraram também que pular o café da manhã faz mal para o coração. Segundo especialistas, mesmo aqueles que estão em busca do peso ideal devem comer de três a cinco vezes ao dia.


Traçar metas impossíveis de serem alcançadas

Perder muitos quilos em pouco tempo é uma meta difícil de alcançar e, mais ainda, de manter no longo prazo. Consequentemente, pessoas que tentam atingir esse objetivo podem se decepcionar e desistir de estabelecer outras metas mais saudáveis e realistas. O endocrinologista Alfredo Halpern considera ideal eliminar de meio a 1 quilo por semana – não mais do que isso.


Ser obcecado pela balança

Subir na balança com frequência pode causar ansiedade e desânimo em quem quer emagrecer. A perda de peso saudável é progressiva e lenta, não se dá de uma hora para outra. Ademais, uma pessoa que está seguindo uma dieta e praticando exercícios físicos pode emagrecer sem diminuir o peso – o que acontece quando a gordura é substituída pela massa magra.




Exagerar na atividade física

Quem sempre foi sedentário ou está fora de forma deve começar a praticar atividade física aos poucos. Caminhadas regulares são a modalidade mais indicada para iniciantes. Esportes que exijam muito do corpo podem causar lesões e interromper precocemente um processo que deveria ser progressivo.
Além disso, exagerar nos exercícios é perigoso para obesos, que muitas vezes apresentam problemas cardiovasculares.


Dormir mal

Existem vários estudos que comprovam a relação entre noites mal dormidas e excesso de peso. Uma pesquisa apresentada em 2012 na Suíça, por exemplo, mostrou que dormir pouco faz o indivíduo consumir mais calorias e reduz a capacidade do corpo de queimá-las. Um outro estudo, apresentado em junho de 2013 nos Estados Unidos, concluiu que a restrição do sono interfere na atividade cerebral de tal forma que os alimentos gordurosos e calóricos parecem mais apetitosas para pessoas que dormiram mal do que para aquelas que tiveram uma boa noite de sono.


Não ter ajuda profissional

Médicos, nutricionistas e educadores físicos são os profissionais adequados para orientar os pacientes sobre reeducação alimentar e prática de exercícios. Quem dispensa os profissionais corre o risco de seguir uma dieta que não funciona, prejudicar a saúde e ainda sofrer contusões decorrentes de exercícios impróprios.


Relaxar depois de emagrecer

Pessoas com tendência a engordar, não perderão essa característica depois de emagrecer. A alimentação saudável e a prática de atividade física deverão ser seguidas pelo resto da vida, independentemente do peso. Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, as pessoas não devem se acostumar a ganhar nem 1 ou 2 quilos, mesmo depois de ter emagrecido 20.



Fonte: veja.abril.com.br

                         Você Cansou de Fazer Dietas e Não Obter Resultados?
                                             Então Saiba Que Para Emagrecer é Preciso Comer!


Mistura de chás termogênicos em pó acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer


Com a ajuda dos chás termogênicos em pó, a leitora Viviane Martins emagreceu 23 kg em 4 meses.

Viviane recuperou corpinho de modelo

O mix de chá diminui o inchaço e acelera a queima de calorias. Conheça a história de Viviane e siga o cardápio.


A história de Viviane


Eu havia feito alguns ensaios fotográficos para lojas de roupas, quando vi que um jornal da cidade estava promovendo um concurso de beleza. As candidatas deveriam enviar fotos para o blog do jornal e os leitores comentariam até o dia do desfile, que estava marcado para cinco meses depois, em março de 2013. Apesar de estar afastada desse meio há quatro anos, resolvi me inscrever. Só que eu não tinha me dado conta de que estava 20 kg acima do peso. E fui lembrada disso da pior forma possível...

Quando minhas fotos foram publicadas no site do concurso, fui massacrada. As pessoas me chamavam de gorda, baleia e diziam que minha idade era uma fraude: eu tinha 24 anos e, de tão cheia, parecia muito mais velha. As grosserias não tinham fim: "Se enxerga, você está pagando mico!" Até hoje meus olhos enchem de água quando lembro da humilhação que passei. Fui enxovalhada em público, no jornal de um município pequeno em que todos se conhecem. Eles foram muito maldosos... Pensei até em mudar de cidade.

Só que, como tudo tem um lado bom, aquilo acabou me abrindo os olhos. Até quando eu ia continuar ignorando meus 77 kg? Transformei aquele constrangimento em uma força de vontade gigante para mudar. Naquele dia, decidi que eu teria de volta meu corpinho de modelo e ia calar a boca daquelas pessoas. Ah, se eu ia!


Comentavam meu peso na rua

A humilhação que sofri foi ainda mais dolorida para mim porque eu sabia como era ser bonita e admirada. Com 20 anos, eu trabalhava em um site descolado que cobria os eventos da cidade, era muito popular e vivia fazendo fotos para campanhas publicitárias. Até que, em 2009, comecei a namorar e aquela vida agitada ficou para trás. Ficava na internet o dia todo e só saía para comer com o meu amor. E eu comia muito: pizza, churrasco, pães, salgados...

Fui engordando sem perceber. No primeiro ano de namoro, passei dos 57 kg para os 65 kg. Chegou um momento em que eu quase não saía mais de casa. Só de pensar em escolher roupa, tinha vontade de chorar. Nada me servia, nada ficava bonito. E o pior era ouvir os comentários das pessoas na rua: "Olha como ela engordou, que horror!".

Foi então que soube do concurso de beleza do jornal e, sem noção, apostei naquilo como uma forma de reviver meus tempos áureos. Quebrei a cara. Estava na hora de virar o jogo!


Não cortei nada, só diminuí

Por coincidência, nessa época um casal de amigos me convidou para conhecer um espaço voltado para saúde e emagrecimento. Foi lá que aprendi como começar uma dieta. Reduzi as quantidades de tudo, mas não cortei nada. Eu sabia que, se passasse vontade, ia acabar desistindo.

Seguia a regra de me alimentar a cada três horas e aumentei o consumo de água para 4 litros por dia. Isso foi fundamental na minha dieta. O que também me ajudou muito foi substituir o jantar por um combo com shake, leite de soja, chá-preto com chá-verde em pó e uma mistura de chá- preto com guaraná em pó.

O shake me deixava saciada e os chás ajudavam meu intestino a funcionar melhor e aceleravam meu metabolismo, pois possuem propriedades termogênicas que estimulam a queima das gordurinhas.

Já no primeiro mês, eliminei 5 kg! Percebi que era possível eliminar mais 15 kg e mantive o foco na dieta. Com a média de 5 kg perdidos por mês, recuperei meus sonhados 57 kg após quatro meses! Me senti uma estrela de novo!


Uma rainha nunca perde sua coroa!

Durante o processo de emagrecimento, fiquei quietinha em casa. As pessoas não tinham ideia da minha transformação em relação àquelas fotos de outubro. Aí, quando chegou o dia do tão aguardado desfile que elegeria a musa da cidade, fiz cabelo, maquiagem, botei um saltão e um vestido roxo curto e bem justinho. Respirei fundo e subi na passarela!

O bafafá foi grande! Ninguém acreditava que era euzinha ali: toda linda e magrinha! E adivinha? Ganhei em primeiro lugar e me tornei a Garota Estilo da cidade! Adorei olhar para aquelas pessoas que tinham falado mal de mim pagando a língua e assistindo ao meu retorno triunfal!

Após esse concurso, emagreci mais 3 quilinhos e, seis meses depois, ganhei o concurso Miss Internet de Artur Nogueira. Arrasei! Em novembro, faturei o segundo lugar no concurso Miss Cosmópolis, na cidade vizinha. Eu não tinha como estar mais feliz e orgulhosa!

Hoje tenho quase 30 mil seguidoras no meu canal Vivi Martins Barbie, em que conto sobre meu emagrecimento e dou mil dicas de beleza. Sou musa inspiradora de mulheres que, assim como eu, querem mudar o rumo de suas histórias e brilhar!

O CARDÁPIO DA VIVIANE


CAFÉ DA MANHÃ

250 ml de leite integral + 3 colheres (sopa) de cereal de milho + 4 bolachas tipo maisena com manteiga
Dica da nutricionista:
Substitua o leite integral por desnatado. Retire o cereal e o biscoito de maisena. Substitua por tapioca com queijo branco e acrescente uma fruta ou suco de fruta sem açúcar.

LANCHE DA MANHÃ

170 g de iogurte comum ou 1 leite fermentado + 1 banana ou 1 maçã
Dica da nutricionista:
Prefira o iogurte light ou desnatado.

ALMOÇO

Salada (5 folhas grandes de alface + 1 tomate fatiado) + 3 colheres (sopa) de arroz comum + 1 concha (média) de feijão + 1 bife (médio) grelhado + 3 colheres (sopa) de chuchu ou abobrinha refogados.

LANCHE DA TARDE

1 tablete de chocolate OU 1 barra de cereais.
Dica da nutricionista:
Elimine o chocolate. Acrescente uma fruta ou suco de fruta sem açúcar.

JANTAR

Salada de folhas à vontade + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé (pequeno) de frango ou peixe grelhado

CEIA

5 bolachas água e sal.
Dica da nutricionista:
Acrescente 1 xícara de chá sem açúcar.

Mix de chás em pó acelera a queima de calorias.


A Viviane apostou na praticidade dos chás em pó para perder peso e se deu bem! Os nutricionistas César Torres, da Flexnutri, e Luana Stoduto destacam os benefícios desses produtos para o emagrecimento:
· Diminuem as taxas de colesterol
· Controlam a pressão arterial
· Ativam o sistema imunológico
· Reduzem os riscos de doenças degenerativas
· Possuem altas concentrações de antioxidantes, que eliminam os radicais livres e ajudam a combater o envelhecimento da pele
· Atuam na prevenção e tratamento de doenças crônicas, como as cardiovasculares e o diabetes
· Auxiliam na digestão
· Estimulam o cérebro

Quanto consumir


O ideal é ingerir de duas a três xícaras por dia. Atenção: se você tem dificuldade para dormir, procure consumir antes das 17h, já que os chás são estimulantes e podem interferir na qualidade do sono.

Contraindicações


Pessoas com problemas cardiorrespiratórios, hipertensão arterial, problemas gastrointestinais e renais só devem consumir esses chás com indicação médica.

Fonte: mdemulher.abril.com.br

Dieta para noivas indicada pela Nutricionista do Mais Você


Alimentos para emagrecer
Foto: Mais Você/ TV Globo


Há muitas questões que uma noiva precisa pensar antes de casar e nada melhor que a orientação de uma profissional para ajudar neste processo. Daniela Meira, nutricionista do Mais Você, separou algumas dicas para lá de magníficas no quesito comida.

Em primeiro lugar, nada melhor do que falar em boa forma e, por isso, Dani dá sugestões para qualquer um seguir e perder aquela gordurinha extra até o grande dia. Aproveite!


Apesar de a dieta ser indicada para noivas, ela serve para qualquer pessoa, confira:




Dieta da Noiva



Para começar, é preciso pensar não somente na boa forma, mas também em uma dieta balanceada que a ajude a controlar a ansiedade.


1° Dica: É importante fazer intervalos regulares entre as refeições para proporcionar saciedade e evitar beliscar a toda hora. Intervalos prolongados, maiores que quatro horas, além de causarem fome, levam ao ganho de peso. E intervalos muito curtos, menores que três horas, impedem o corpo de queimar as gordurinhas. Fique atenta!


2° Dica: O ideal é, perto da data do casamento, alimentar-se com opções de fácil digestão, como saladas e carnes magras. Fazendo isso você manterá o corpo saudável, com disposição e sem alterar os números da balança.


3° Dica: Está estressada? Aposte em suco de uva integral, frutas vermelhas (ou berries), abacate, oleaginosas como castanhas, nozes, avelã, amêndoa, peixes, vegetais folhosos escuros e soja. Sopas também são boas pedidas, principalmente aquelas feitas com legumes e verduras. Mas nada de comer um pãozinho para acompanhar, hein!


4° Dica: Se você está aflita, conte com alimentos com baixas calorias e que diminuem a ansiedade como salmão e sardinha. Sabia que quatro sardinhas em conserva possuem somente 158 calorias e ainda são riquíssimas em cálcio? Vale investir.


5° Dica: Não esqueça das frutas. Maçã, maracujá, laranja e banana também são ideais para os preparativos do casamento

Inclua no cardápio um spaghetti de cenoura e abobrinha com carne moída

Foto: Mais Você/ TV Globo

6° Dica: Para se acalmar, abuse dos chás como camomila, capim-limão, erva-cidreira e erva-doce a qualquer hora, substituindo o café, para te dar mais tranquilidade, afinal, você não precisa ficar mais agitada, não é? O mate, chá preto ou guaraná devem ser evitados por possuírem substâncias excitantes. Dê vez aos chás naturais, nada como sentir o gostinho direto da erva.


7° Dica: Outra coisa bacana é que alimentos ricos em triptofano ajudam a liberar serotonina e diminuir a ansiedade. São eles: carnes magras, leite, queijo, iogurte.


8° Dica: Para a alimentação ficar ainda mais balanceada, um pouco de carboidrato também não pode faltar para dar energia e combater a ansiedade. Aposte nos integrais!

9° Dica: Outros alimentos aliados são os com ácido fólico que também combatem a ansiedade, como: espinafre, brócolis, couve, que também são essenciais para você entrar no vestido.

Fonte: gshow.globo.com



Especiarias que ajudam a combater o excesso de peso, para emagrecer com saúde




O excesso de peso é um sintoma de desequilíbrio do organismo, que pode ser restabelecido através do consumo de alguns tipos de ervas e especiarias, de acordo com a constituição de cada um, além é claro, de uma alimentação saudável e da prática regular de exercícios físicos.


Conheça algumas especiarias que ajudam a emagrecer:


Mostarda!

Picante, adstringente e quente, é uma das principais especiarias usadas para acelerar o metabolismo.
– Ações: Estimulante, analgésica e expectorante.
– Como usar: O pó e o óleo podem ser utilizados externamente e a semente previamente refogada em óleo na maioria de pratos salgados. Evite o contato do óleo com as mucosas.


Canela!

É doce e picante.
– Ações: Possui propriedade analgésica, antifúngica, carminativa, expectorante e levemente diurética. Estimula a digestão, reduz cólicas menstruais e aumenta a insulina plasmática.
– Como usar: Na forma de óleo essencial diluído no óleo para massagem, aquece e estimula a circulação sanguínea local. E em pratos doces ou com laticínios, frutas e sorvetes.


Manjerona!

É uma erva quente, picante levemente doce, aromática e lembra o orégano.
– Ações: É útil em gripes, constipações, náuseas, indigestão, insônia, cefaleia e para diminuir flatulências.



Conheça quatro exercícios para ter um corpaço igual Beyoncé.


Conheça a rotina que fez a cantora pop conquistar um dos corpos mais sexy do mundo

Beyoncé tem um corpo do tipo irretocável, com uma combinação certa de magreza e “gostosura”. Desde o videoclipe “Single Ladies” à sua última apresentação no Grammy, a cada performance que ela faz, ficamos ainda mais impressionados com a sua boa forma.

Atire a primeira pedra quem nunca sentiu uma invejinha das pernas ou do bumbum da Rainha Beyoncé. Para conquistar já a silhueta da ícone do pop, anote essas dicas de ouro de Nicole Winhoffer, treinadora da cantora, que entregou a rotina de exercícios ao site “Daily Mail”.



Veja o passo a passo!



1) Para conseguir um bumbum em pé:

Fique de quatro e alongue uma perna atrás do joelho da outra. Em seguida, pulsione a sola do pé para o teto 50 vezes.


2) Para uma cintura mais fina:

Sente no chão com as suas pernas embaixo do bumbum. Incline as costas para trás a 45 graus e torça o corpo para direita e esquerda 50 vezes.


3) Para perder gordura nas costas:

Se posicione em uma prancha e se equilibre com o dedo dos pés e joelhos, mantendo o corpo reto. Levante um braço em direção ao teto e depois alterne. Repita esse exercício 40 vezes.


4) Para afinar as coxas internas:

Deite com as costas no chão e joelhos dobrados. Levante a cintura em direção ao teto depois leve até o chão. Não esqueça de apertar as coxas internas no processo.


Alimentação:


Em dezembro do ano passado Beyoncé e o seu marido, Jay-Z, ficaram 22 dias fazendo um regime vegano. Depois disso, a cantora mudou para uma dieta “que consiste em verduras, legumes, grãos e frutas, com um pouco de peixe”, contou outro treinador de Beyoncé, Marco Borges, ao site americano “E online”.

Fonte: glamurama.uol.com.br


Treino de 4 minutos por dia para emagrecer.

Descubra o que é melhor para você, Dieta ou academia?


Mantenha o foco na alimentação e na academia, exercícios...


Todo mundo já sabe que a dieta mais os exercícios são a melhor receita para ficar em forma. Mas não é fácil seguir as duas à risca. Porém dependendo do seu objetivo, você pode investir esforços só no cardápio ou na academia.



Se o seu objetivo é emagrecer o foco deve ser a alimentação.


Tenha certeza, o que engorda é o excesso de comida. Mas não adianta comer pouco e até com qualidade se você não tem uma rotina. “Fazer as refeições cada dia em um horário diferente contribui para o ganho de peso”, diz o fisiologista do exercício Paulo Correia, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). 

Encare seu café da manhã, almoço e jantar com a mesma seriedade com que lida com um tratamento com antibiótico. O remédio deve ser tomado de seis em seis horas e você faz questão até de colocar o celular para despertar de madrugada se for preciso, certo? Então, vale programar o despertador (ou um aplicativo como o TecnoNutri) para lembrá-la de comer também. 

Assim, seu corpo se adapta e se prepara para receber os alimentos, liberando as enzimas digestivas na hora certa — o que faz a sensação de saciedade chegar com mais facilidade. “Se você demora muito para comer ou pula uma refeição, o organismo entende que há uma escassez de nutrientes e vai estocar o máximo de energia possível na próxima vez.” Daí, você vai sentir mais fome e atacar a geladeira sem dó.


Turbine os resultados


Aumente a temperatura: Alimentos como pimenta vermelha, canela, chá de hibisco, chá-verde e gengibre são chamados de termogênicos, pois aceleram o metabolismo e elevam a temperatura corporal (sabe aquele calorão depois de comer um prato apimentado?). “O consumo regular desses produtos permite que o organismo trabalhe em um ritmo mais rápido, gastando mais energia do que o habitual e turbinando a queima de gordura.


Se o objetivo é ficar com um corpinho mais definido, o foco deve ser o exercício.


O ditado “mente sã em corpo são” não tem fama por acaso. Quanto mais o lado físico trabalha, mais oxigênio e energia chegam ao seu cérebro. Resultado: memória afiada e pensamentos ágeis. Isso porque a prática de exercícios aumenta o fluxo sanguíneo e a oxigenação cerebral. Os neurônios passam a trabalhar a mil, aumentando a camada do cérebro responsável por processar grande parte das informações. 

Os exercícios que mais estimulam a atividade cerebral são aqueles com carga alta (fazem os músculos queimarem!) e duração de 30 a 40 segundos. Por exemplo, exercícios de crossfit, corrida com tiros de 400 metros, pedalar intensamente na aula de spinning. Fazer 15 ou 20 minutos de exercício, três vezes por semana, já está de bom tamanho para esse objetivo.


Turbine os resultados


Dormir bem, da mesma forma que alguns hormônios são liberados exclusivamente durante o dia, há outros que têm seu pico de ação à noite, como é o caso da melatonina, (controla o sono). Por isso, quem não dorme bem pode ter o raciocínio prejudicado. É preciso descansar.

Fonte: mdemulher.abril.com.br


Quer emagrecer comendo bem?
Se você quer emagrecer sem abrir mão de uma boa comida veja aqui!

Conheça as guloseimas que você pode comer e ainda emagrecer



Algumas guloseimas fazem bem para a saúde e podem ajudar no processo de emagrecimento.

Sem culpa, algumas delicias ajudam no processo de emagrecimento
Os ácidos fenólicos do cacau ajudam a evitar o acúmulo de gordura. Foto: Getty Images

O grande segredo é fazer uma alimentação equilibrada e consumir apenas um tipo de guloseima por dia.


Siga o cardápio e perca até 3 kg em 15 dias.



Goiabada cascão

É rica em fibras insolúveis e ajuda a espantar a fome. Tem bastante potássio, mineral importante para o controle da pressão, e fósforo, que dá uma força para melhorar a memória.



Amendoim

Fonte de ômega 6, que tem ação anti-inflamatória, e vitamina E, um eficiente antioxidante. Além disso, o amendoim mata bem a fome.



Geleia de frutas vermelhas

Contém antocianina, substância que combate o processo inflamatório causado pelo excesso de gordura corporal.



Abacaxi em calda

A bromelina, enzima presente na fruta, facilita a digestão de proteínas de origem animal. As fibras solúveis do abacaxi reduzem a fome e controlam o colesterol.



Chocolate

Segundo pesquisas realizadas por uma universidade de Taiwan, essa delícia diminui a fome e graças aos ácidos fenólicos presentes no cacau, evita o acúmulo de gordura. Contém cafeína e feniletilamina, antidepressivos naturais. Prefira o meio amargo.



Bolo de maçã com canela

Prepare-o com a casca da fruta, que contém pectina, uma fibra que facilita o funcionamento do intestino. Já a canela age como termogênico, ajudando na queima de calorias. Mas use farinha integral e açúcar mascavo, mais saudáveis.



Castanha-do-pará

Reduz a fome e é uma ótima fonte de selênio, mineral importante para a imunidade e tem efeito antioxidante. É cara, mas comer uma ou duas por dia já traz benefícios.



Pipoca


Tem ômega 3, que reduz os níveis de triglicérides e do colesterol ruim. Prepare a pipoca sem manteiga, modere no sal e não exagere na quantidade. Procure combiná-la com castanhas para promover mais saciedade.

Veja também:

Dicas para emagrecer e conquistar uma barriga sarada   

Dicas para diminuir barriga

Sucos ajudam a emagrecer

Aumentar o metabolismo para emagrecer

Dieta rápida para perder até 2 kg em 1 semana


Faça uma faxina no organismo com um shake turbinado e diferente para cada dia da semana. De uma forma rápida e gostosa diminua o inchaço e perca até 2 kg.
Cardápio de shake para emagrecer 2 kg em uma semana
Foto: Getty Images.

O shake pode te deixar magrinha, com a receita certa e uma alimentação equilibrada.


Como funciona o cardápio:


São apenas 7 dias, para cada um você fará um cardápio de até 1200 calorias com um shake para tomar no lugar do jantar. Em cada dia, um shake com uma ação diferente. Você pode fazer a dieta uma vez por mês. Nas outras semanas, faça uma alimentação balanceada, sem consumir alimentos que provocam inchaço e beba muita água. Para aumentar mais ainda o efeito, você também pode incluir um suco detox no café da manhã.



Aprenda a fazer:



1° Dia
· Café da manhã: suco detox.
Como fazer: bata no liquidificador 150 ml de água de coco + 1 rodela de abacaxi + Folhas de hortelã + ½ limão.
· Janta: shake probiótico.
Como fazer: bata no liquidificador 1 copo de 250 ml de iogurte light de morango + 1 xícara de morangos frescos + 1 colher (sopa) rasa de linhaça.



2° Dia
· Café da manhã: suco diurético.
Como fazer: bata no liquidificador 200 ml de água + 1 xícara de melancia picada + 1 lima ou limão + 3 folhas de hortelã.
· Janta: shake antioxidante.
Como fazer: bata no liquidificador 250 ml de leite desnatado + 200 ml de iogurte de coco ou natural + ½ xícara (chá) de uvas sem sementes ou ½ copo (100 ml) de suco de uva integral +2 folhas de couve médias.



3° Dia
· Café da manhã: Suco Detox.
Como fazer: bata no liquidificador + 150 ml de suco de laranja + 1 colher (sopa) de raspas de gengibre) + 1 folha de couve + 1 fatia de beterraba +.
· Janta: Shake termogênico.
Como fazer: bata no liquidificador 1 copo (250 ml) de água de coco + 1 ½ fatia de abacaxi + suco de ½ limão + 2 folhas de couve médias + 1 colher (sobremesa) de gengibre.



4° Dia
· Café da manhã: Suco detox.
Como fazer: bata no liquidificador 150 ml de água de coco + ½ cenoura + ½ limão + 2 folhas de alface lisa.
· Janta: shake diurético.
Como fazer: bata no liquidificador 1 fatia grossa de melancia com sementes + 1 colher de sopa de leite em pó desnatado + 100 ml de iogurte natural desnatado + Gelo a gosto.



5° Dia
· Café da manhã: Suco detox.
Como fazer: bata no liquidificador 150 ml água de coco + ½ maçã com casca + ½ pepino + 3 folhas de hortelã.
· Janta: shake para reduzir a fome
Como fazer: bata no liquidificador 1 pote de iogurte desnatado + 1 fruta picada (banana, morango ou pera) + 2 colheres (sopa) de aveia.



6° Dia
· Café da manhã: Suco detox
Como fazer: bata no liquidificador 150 ml de água + 1 xícara de frutas vermelhas + 1 folha de couve + Cubos de gelo.
· Janta: shake que mata a vontade de doce.
Como fazer: bata no liquidificador 250 ml de leite desnatado + 1 colher (sopa) de chocolate meio amargo 50% + 1 fruta de sua preferência (banana, morango ou pera).



7° Dia
· Café da manhã: suco detox.
Como fazer: bata no liquidificador 150 ml de água + 4 morangos + ½ cenoura + Cubos de gelo.
· Janta: shake para limpar o organismo.
Como fazer: bata no liquidificador 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 4 morangos ou ½ mamão + 1 colher (sopa) de farelo de trigo + 1 colher (sopa) de aveia em flocos.



Melhor deixar de lado:

Não adianta nada tomar os shakes se você não mantiver o foco no resto do cardápio. Para não cometer deslizes sem querer, veja uma lista dos principais aliados do inchaço e fuja deles.


1)Cerveja:

Por possuir alto valor calórico, como toda bebida alcoólica, a cervejinha incha (bem!) a barriga. Truque: se cair na tentação, no dia seguinte beba o dobro de água.


2)Refrigerantes:

São ricos em sódio e açúcar, o que não faz nada bem. Além, claro, de serem gaseificados, dilatando o estômago e deixando o abdômen mais inchado.



3)Gordura trans:

Sempre dê uma olhada no rótulo dos alimentos. Se elas estiverem lá, esqueça. São sinônimo de gorduras ruins, que diminuem a queima de calorias e estufam.




4)Sódio:

Em excesso, faz o organismo reter mais líquido, provocando inchaço nos membros inferiores e na barriga. E ainda não é nada bom para o coração.


A dieta de Lilian Lopes do Domingão do Faustão

Conheça a dieta que fez Lilian Lopes emagrecer 10 kg

A bailarina do programa do Faustão queria ser miss, para isso fez uma dieta prescrita por seu nutricionista e emagreceu 10 kg.

Veja a dieta:

Desjejum: copo de água morna com meio limão. Café da manhã: meio mamão formosa com um copo de leite desnatado e linhaça. Almoço: sopa de legumes com carne ou beterraba com frango.

Fonte: gshow.globo.com

3 exercícios simples para perder peso


Crianças, adultos e idosos, todos podem fazer exercícios, o que muda é a intensidade, quando feitos corretamente ajudam a queimar calorias...Com constante dedicação você pode seguir um treino de queima de gordura e perda de peso com exercícios em casa. Aqui estão os 3 principais exercícios de perda de gordura que você pode considerar.


3 exercícios para perda de peso



Natação

Este é o melhor exercício para perda de gordura, porque é divertido e ótimo para pessoas de todas as idades. Crianças, adultos e idosos todos podem fazer exercícios de natação para perder peso. A natação usa todos os principais músculos do corpo, você perde peso, tonifica os músculos e melhora a flexibilidade. Natação quando feita corretamente ajuda a queimar muitas calorias. Além disso, é um exercício de baixo impacto em comparação com muitos outros exercícios para perda de gordura e, consequentemente, a possibilidade de lesões na natação é muito menor e, portanto, é um exercício adequado para os idosos.


Pular corda

Você sabia que uma sessão de pula corda, queima mais calorias, que a corrida? Pulando com uma corda por apenas 12 minutos, você vai queimar incríveis 200 calorias. Este exercício pode ser feito em qualquer lugar e tudo o que você precisa é apenas uma corda para realizar este exercício.


Corrida

Este é mais um bom exercício para queima de gordura que qualquer um pode fazer. Correr pode ser feito em uma esteira, em um parque, ou em torno da casa. É importante usar o equipamento certo, durante a execução de qualquer corrida. Um bom tênis e roupas confortáveis.


Dicas importantes sobre exercícios para perda de gordura:



Exercícios de perda de gordura para homens:

Os homens tendem a engordar mais na área da barriga, portanto, combinando os exercícios acima com algumas flexões abdominais, a queima de gordura na barriga será maior e pode ser muito útil para voltar à boa forma novamente. Além disso, siga uma boa dieta para ajudar a melhorar o seu metabolismo.


Exercícios de perda de gordura para as mulheres:

As mulheres geralmente tendem a engordar na área da coxa, daí fazer exercícios de agachamento é uma boa ideia para reduzir a gordura das coxas. Além disso, é recomendável seguir alguns abdominais e exercícios para a cintura. Seguir uma boa dieta rica em fibras e diminuir a ingestão de gorduras e alimentos industrializados, para ter resultados mais rápidos.


Exercícios de perda de gordura para idosos:


Fazer exercícios musculares, pode ser um pouco difícil para os idosos, no entanto a realização de exercícios sem qualquer peso ou com pesos leves pode ajudar a melhorar a força. Além disso, siga alguns exercícios de alongamento para melhorar a sua flexibilidade e livrar-se de dores no corpo.

Garcinia Cambogia e café verde, novo composto mágico para perda de peso saudável.

O extrato combinado dessas duas substâncias tem causado um emagrecimento além do esperado e sem efeitos colaterais. Também não é necessário passar fome nem fazer exercícios para emagrecer...

Uma nova combinação de suplemento dietético tem deixado os médicos entusiasmados. Devido aos seus resultados quase inacreditáveis, o composto está criando uma grande frenesi no mundo das dietas.

A combinação única de Garcinia Cambogia, um extrato que queima a gordura, extraído de uma fruta tropical rara e café verde, é tão eficaz, que se tornou uma das dietas mais quentes nos Estados Unidos - mas não sem controvérsia.

Os críticos dizem que os compostos - ácido hidroxicítrico, ou HCA (o extrato da fruta Garcinia Cambogia) e GCA (extrato ácido clorogênico, Café Verde) - causa tal perda de peso, porque eles são usados de forma abusiva por pessoas que apenas querem perder peso por razões estéticas. Os defensores dos nutrientes afirmam ter sido comprovada por estudos científicos a sua eficácia e segurança, e que a proibição dos compostos naturais seria semelhante a proibição de vitaminas.

De acordo com um novo estudo feito por pesquisadores da Georgetown University Medical Center, os homens e as mulheres que tomaram o suplemento de Garcinia Cambogia durante 8 semanas perderam uma média de 16,5 quilos sem dieta ou exercício adicionais.

Outro estudo publicado na revista Nutrition Research descobriu que as pessoas que tomam extrato de Garcinia Cambogia perderam uma média de 6,7% do seu peso corporal total, incluindo 12,3% de sua gordura corporal total, com zero efeitos colaterais. Na verdade, além de não ter apresentado quaisquer efeitos colaterais, as pessoas que utilizam o suplemento tiveram uma melhora em toda a saúde, incluindo reduções nos níveis de colesterol ruim LDL, triglicérides e açúcar no sangue.

E se tudo isso não for motivo suficiente para o uso do composto, os pesquisadores do Departamento de Medicina Laboratorial, descobriram ainda, que as pessoas que tomam extrato de Garcinia Cambogia experimentaram uma redução significativa no desejo por doces e outros alimentos ricos em hidratos de carbono - provavelmente devido ao nutriente de efeito positivo sobre as contagens de insulina e de açúcar no sangue.

Um estudo semelhante publicado na revista Diabetes, síndrome metabólica e obesidade, descobriram que pessoas que tomam extrato de café verde, perderam uma média de 8,4% do seu peso corporal total e 4,4% de sua gordura corporal total - sem fazer qualquer alteração em sua dieta.



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