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| Alimentos para emagrecer |
Café da manhã com 300 calorias:
Sugestão 1:
1 iogurte desnatado, 3 colheres (sopa) de aveia e 1
banana-prata.
Sugestão 2: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante, 2 fatias de pão integral, 1 colher (sopa) de queijo cottage e 1 fatia de melão.
Sugestão 2: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante, 2 fatias de pão integral, 1 colher (sopa) de queijo cottage e 1 fatia de melão.
Sugestão 3: 1 ovo cozido, 2 torradas integrais, meio mamão papaia e 1 fatia de queijo branco.
Sugestão 4: 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja, 3 colheres (sopa) de granola e 2 damascos secos
Sugestão 5: 1 copo (200 ml) de água de coco, 1 pão francês integral e 1 colher (sopa) de requeijão light.
Lanche da manhã com 70 calorias:
Sugestão 1:
1 pera ou maçã
Sugestão 2: 1 caixinha (300 ml) de água de coco
Sugestão 3: 1 potinho de leite fermentado
Sugestão 4: 9 amêndoas
Sugestão 5: 1 barrinha de cereal integral
Sugestão 2: 1 caixinha (300 ml) de água de coco
Sugestão 3: 1 potinho de leite fermentado
Sugestão 4: 9 amêndoas
Sugestão 5: 1 barrinha de cereal integral
Almoço com 400 calorias:
Sugestão 1:
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com pepino, 1 batata
assada, 1 filé de salmão grelhado e 3 colheres (sopa) de seleta de
legumes (cenoura, ervilha, batata e vagem cozidas).
Sugestão 2:
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com palmito, 2
colheres (sopa) de arroz 2 colheres (sopa) de feijão, 1 filé de
carne vermelha grelhada e 3 colheres (sopa) de cenoura cozida.
Sugestão 3: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com beterraba ralada, 1 pegador de macarrão integral com 2 colheres (sopa) de molho de tomate e 4 colheres (sopa) de carne moída e 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada.
Sugestão 4: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate, temperado com azeite de oliva, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 1 filé de frango grelhado e 2 galhos de brócolis refogados.
Sugestão 5: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha, 1 sobrecoxa de frango assada e 1/2 berinjela grelhada.
Sugestão 3: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com beterraba ralada, 1 pegador de macarrão integral com 2 colheres (sopa) de molho de tomate e 4 colheres (sopa) de carne moída e 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada.
Sugestão 4: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate, temperado com azeite de oliva, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 1 filé de frango grelhado e 2 galhos de brócolis refogados.
Sugestão 5: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha, 1 sobrecoxa de frango assada e 1/2 berinjela grelhada.
Lanche da tarde com 130 calorias:
Sugestão 1:
1 pote de iogurte desnatado com 2 colheres (sobremesa) de
linhaça.
Sugestão 2: 3 castanhas-do-pará + 2 nozes.
Sugestão 3: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco.
Sugestão 4: 1 barrinha de proteína.
Sugestão 5: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de aveia.
Sugestão 2: 3 castanhas-do-pará + 2 nozes.
Sugestão 3: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco.
Sugestão 4: 1 barrinha de proteína.
Sugestão 5: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de aveia.
Jantar com 400 calorias:
Sugestão 1:
1 prato (sobremesa) de salada de folhas com cogumelos, 2 ovos
mexidos, 3 colheres (sopa) de arroz integral e 1 bombom
pequeno.
Sugestão 2: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, 1 pegador de macarrão integral com 1 lata de sardinha em molho de tomate e 1 colher (sopa) de queijo ralado.
Sugestão 3: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, temperada com azeite de oliva, 2 fatias de carne assada, 2 colheres (sopa) de arroz e 2 fatias de abacaxi.
Sugestão 4: 1 pote de iogurte desnatado com 4 colheres (sopa) de granola e 1 taça de salada de frutas.
Sugestão 5: 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 3 fatias de peito de peru e 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado light.
Sugestão 2: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, 1 pegador de macarrão integral com 1 lata de sardinha em molho de tomate e 1 colher (sopa) de queijo ralado.
Sugestão 3: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, temperada com azeite de oliva, 2 fatias de carne assada, 2 colheres (sopa) de arroz e 2 fatias de abacaxi.
Sugestão 4: 1 pote de iogurte desnatado com 4 colheres (sopa) de granola e 1 taça de salada de frutas.
Sugestão 5: 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 3 fatias de peito de peru e 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado light.
Ceia com 100 calorias:
Sugestão 1:
1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher (sobremesa) de
achocolatado light.
Sugestão 2: 2 torradas integrais com 1 polenguinho light.
Sugestão 3: 1 fatia de queijo branco.
Sugestão 4: 1 banana-passa.
Sugestão 5: 1/2 pão francês sem miolo com 1 colher (sopa) de requeijão light.
Sugestão 2: 2 torradas integrais com 1 polenguinho light.
Sugestão 3: 1 fatia de queijo branco.
Sugestão 4: 1 banana-passa.
Sugestão 5: 1/2 pão francês sem miolo com 1 colher (sopa) de requeijão light.
