Para Emagrecer

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Segredos do emagrecimento

 

Aprenda a emagrecer


O grande segredo do emagrecimento, é que não existe nem um segredo, nem uma formula mágica.

Para emagrecer rápido é muito fácil, basta você tirar os carboidratos da sua alimentação, mas saiba que isso é prejudicial a saúde, e você também não aguentara muito tempo fazendo essa dieta, pois ela tira todo o prazer da alimentação. Ai vem o efeito sanfona, você volta a engordar, muitas vezes ganha até alguns quilos a mais.

Se você quer realmente emagrecer pra sempre e com saúde, não tem outro jeito, só a reeducação alimentar pode fazer isso.

Para emagrecer você precisa gastar mais calorias do que a quantidade que você consome. Com a reeducação alimentar você vai aprender a comer mais comidas saudáveis, como frutas e verduras, que tem baixo valor calórico e deixar de lado as comidas gordurosas, frituras, comidas industrializadas, refrigerantes, que são altamente calóricos, engordam e prejudicam a saúde.

Com a reeducação alimentar, o emagrecimento é lento e por isso muitas pessoas desistem, mas você tem que ter em mente, que essa mudança nos seus hábitos alimentares, são para a vida toda. Assim você não volta a engordar e ainda terá uma saúde melhor.

A persistência é o seu maior aliando, não desista e você atingirá as suas metas.

Kiwi e mamão duas frutas que ajudam na dieta para emagrecer

fruta que ajuda a emagrecer

Kiwi


O kiwi é rico em vitamina C, é antioxidante e diurético, ajuda a saciar o apetite. Ele também combate a prisão de ventre e tem apenas 24 calorias em 100 gramas.


Mamão


O mamão é rico em fibras, é um ótimo diurético que ajuda a eliminar as fezes, diminuindo a barriga inchada. Ele ajuda a combater a glicemia (diabetes), também ajuda a combater a gastrite. Um potinho de iogurte light com mamão picado, é um ótimo lanche para ser feito entre as refeições principais.

Brócolis e vinagre duas ótimas dicas para emagrecer

Brócolis


brocolis é fonte de vitamina C


O brócolis possui muitos nutrientes, é fonte de vitamina C, que é antioxidante, e também possui fibras que fazem o organismo gastar mais calorias durante a digestão. Seus nutrientes estão mais concentrados no talo e nas folhas. O brócolis além de ajudar a emagrecer, também ajuda a saúde, pois ele possui uma substância chamada sulforano, que combate úlceras e gastrites.


Vinagre


O vinagre faz a digestão ficar muito lenta, o que leva o organismo a aumentar a queima de calorias. Estudos mostram que o vinagre faz com que a comida fique mais tempo no estômago, o que torna a digestão mais demorada fazendo o organismo gastar mais calorias. 

O vinagre de maçã também diminui o açúcar no sangue, ajuda no controle da diabetes.

Dicas para começar uma dieta


Algumas dicas para quem quer começar uma dieta para emagrecer:


1- Para quem tem dificuldade em seguir um plano alimentar diário, faça pelo menos dois dias por semana. Nesses dias não coma frituras, nem refrigerantes ou doces. Assim você vai se acostumando com a dieta e os resultados estimularão você a fazer mais vezes por semana.

2- Comece a comer aveia, ela da mais saciedade e você come menos.

3- Não deixe de comer oque você gosta, isso desmotiva as pessoas a fazerem dieta. O mais importante é reduzir a quantidade que você come.

4- Faça no mínimo 30 minutos de qualquer tipo atividade física, pois o mais importante é fazer algum exercício e não ser sedentário.

5- Coma mais verduras escuras, elas contém muitas fibras que diminuem a fome.

6- Pare de comer queijos amarelos, eles são muito gordurosos, experimente trocá-los por ricota ou queijo minas.

7- Se for possível troque o elevador pela escada. Quando for no mercadinho perto de casa, vá a pé.

Coma carboidratos junto com proteínas


Comer carboidratos, como as massa por exemplo, devem sempre ser acompanhados por proteínas (peixe, queijo branco,ovos, legumes...).

Isso fará a digestão se tornar mais lenta, assim a saciedade dura mais tempo e também evita os picos de insulina no sangue, que aumentam o acúmulo de gordura.

Cenaless, emagrecedor natural


Estudos científicos mostram que o cenaless, é um dos suplementos naturais mais eficazes, já descoberto até hoje para emagrecer.

Ele contém antioxidantes que queimam os excessos de gordura até quatro vezes mais, que os remédios sintéticos.

Cenaless é um produto rico em fibras que faz o intestino funcionar melhor.

O Cenaless é, segundo seus distribuidores, um produto emagrecedor que tem na sua composição:
  • Psyllium (Plantago Ovata);
  • Vitamina C (ácido ascórbico);
  • Colágeno;
  • Antiumectante (​dióxido de silício).

Cada porção de 3,6g de Cenaless (equivalente a 6 cápsulas) contêm:
  • Fibra alimentar: 3,24g (13% do valor diário)
  • Psyllium (Plantago ovata): 3,24g 
  • Ácido ascórbico 30mg (67% do valor diário)

A composição do Cenaless não inclui glúten.
O Psyllium, também conhecido como Plantago Ovata, é uma fibra alimentar que, segundo os distribuidores do Cenaless, promove a redução da absorção de gordura.

3 Alimentos que ajudam a emagrecer



Pão integral- Contém fibras, e por isso torna a absorção dos carboidratos (massas, arroz...) mais lenta e assim a sensação de saciedade dura mais.

Iogurte-Sacia rapidamente a fome. Se misturada com aveia ou farinha de linhaça a fome demora mais à voltar.

Queijo minas- Por conter proteína, faz a digestão ser mais lenta, mantendo a saciedade por mais tempo. Mas não exagere, pois ele contém gordura.

Uma dica de dieta


Uma dieta muito boa, é aquela onde não impede a pessoa de comer nenhum tipo de alimento, somente diminui a quantidade que se come. Recomenda-se nesta dieta o consumo de:


60% de carboidratos;

25% de gorduras (boas);

15% de proteínas e

25 a 30 g de fibras por dia.

O cálculo é feito à olho nu. Por exemplo: 60% de carboidratos,ou seja alimentos como macarrão, arroz e batata podem ocupar 60% do prato, e assim por diante.

Essa dieta permite perder em média de 4 a 5 quilos por mês, quando a pessoa segue-a corretamente e faz alguma atividade física todos os dias.

Video sobre 5 dicas para emagrecer

Um vídeo com 5 dicas importantes para emagrecer.


Dicas para emagrecer, dadas por Dr. Alfredo:

-controle-se
-conheça o seu corpo
-pense na sua reeducação
-cuidado com o efeito sanfona
-estabeleça metas



Fonte da pesquisa: Bem Estar

15 dicas para emagrecer


1 - Coma um prato de salada antes de ir para a comida quente. Assim você estará mais saciada, quando for se servir dos alimentos mais calóricos.

2 - Se tiver um amigo que também precisa emagrecer, forme dupla. Assim um incentiva o outro nos dias de preguiça.

3 - Coma de vagar. Não faça as refeições de pé nem frente à televisão. Sente em um local tranquilo e faça desse momento um prazer.

4 - Evite a farinha. Diminua alimentos que contenham esse ingrediente, ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Troque os alimentos com farinha branca pelos integrais.

5 - Faça exercícios. Para quem tem dificuldade em fazer academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação, você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time.

6 – Dormir bem e em quantidade suficiente para descansar. Muitos estudos relacionam a falta de descanso adequado ao excesso de peso.

7 – Escove os dentes imediatamente após a refeição. Este hábito garante uma boca saudável e evita aquela vontade de comer um docinho.

8 – Na hora de comer, troque o prato comum pelo de sobremesa. O pouco espaço vai obrigá-lo a comer menos.

 9– Coma mais alimentos frescos. Abandone os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio. Sódio retém muito liquido. E tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável.

10 – Esqueça o frito, prefira assado, você reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento.

11 – Substitua o refrigerante, por água. Esta mudança pode economiza até 150 calorias.

12 – Reduza o consumo de bebidas alcoólicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes.

13 – Entre as refeições, faça um lanchinho. Comer a cada 3 horas acelera o metabolismo e evita que você coma demais.

 14 – Troque o elevador pela escada. Esta mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de subir).

 15 - À noite no jantar prefira alimentos light. Assim você não dorme de barriga cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos.

Obesidade é doença



A principal causa da obesidade é a vida sedentária. Mas também existem outros fatores como:

-Comer demais
-Comidas muito calóricas
- Herança genética

Quem tem parentes obesos tem maiores chances de ser obeso, porem a maior influencia são dos maus hábitos alimentares.
As principais consequências da obesidade são:

-Pressão alta
-Ataque cardíaco
-Diabetes
-Derrame cerebral
-Artrite

Para evitar a obesidade faça exercícios físicos regularmente, mude seus hábitos alimentares, tenha uma vida mais saudável.

Video sobre 5 alimentos para perder barriga

Vídeo com 5 dicas muito boas para perder barriga e ganhar mais saúde.



Remédio para emagrecer Sibutramina


diminui o apetite e aumenta a saciedade
Sibutramina para emagrecer rápido

Sibutramina



É um dos remédios mais procurados por quem quer emagrecer. Porem tenha muito cuidado, pois esse remédio tem muitas reações contrárias, como taquicardia, aumento da pressão e alterações de humor.

Apesar de suas contraindicações, se a pessoa não sofre de pressão alta nem tem problemas cardíacos, o remédio pode ser receitado pelo médico.


Como funciona a Sibutramina


A Sibutramina aumenta o metabolismo, oque leva a uma maior queima de calorias e diminui o apetite. Ela funciona através do aumento dos níveis de duas substâncias no cérebro: a norepinefrina e a serotonina. Estes elementos químicos são responsáveis por acionar a sensação de saciedade, isso ajuda a pessoa a comer apenas o necessário.

Normalmente o nosso organismo leva cerca de 20 minutos para levar a informação de saciedade do estômago até o cérebro, mas com a Sibutramina essa informação é levada quase que instantaneamente. Desse modo é possível perder peso além do que se perderia somente com a dieta e atividade física.


Como usar a Sibutramina


A Sibutramina pode ser ingerida com ou sem alimentos, uma vez ao dia. Os médicos, normalmente recomendam que se comece com uma dose baixa e posteriormente, aumente a dose, ou diminua caso surja alguma complicação.
É possível perder peso já nas primeiras semanas, com o uso da Sibutramina, se o plano de dieta e exercícios forem seguidos de acordo com a recomendação do médico.

Mesmo quando o peso desejado for alcançado, deve-se continuar a tomar a pílula por mais algum tempo (tempo determinado pelo médico), já que ao parar do consumo de Sibutramina o paciente pode ganhar peso novamente.

Lembre-se nunca tome remédios por conta própria, procure sempre um médico.

Dicas para emagrecer

aumentando o metabolismo oque ajuda a emagrecer
Café é termogênico

Café é termogênico


A cafeína possui efeito termogênico, promove a elevação de cerca de 1 grau na temperatura do corpo.
Ela acelera o metabolismo e a queima de gordura, ajudando a melhorar o rendimento físico. Mas atenção o café deve ser sem açúcar.



Mistura de sereais


Faça uma mistura dos seguintes cereais:
1-copo de germem de trigo
1-copo de farinha de linhaça
1-copo de gergelim
1-copo de amaranto

No café da manhã coma uma colher dessa mistura com uma fruta.
Dica, guarde a mistura em um vidro bem fechado e escuro.


Faça exercícios

Faça exercícios, no mínimo 30 minutos. Antes do exercício coma 1 fatia de pão com  1 colher de óleo de coco.



Casca de laranja emagrece



Estudos feitos com laranja, mostraram que ela tem muitas fibras, mas a maior parte está na casca.


substância que acelera a queima de gordura
Casca de laranja ajuda a emagrecer
A casca da laranja-da-terra, tem alta concentração de sinefrina e pectina, substância que acelera a queima de gordura. A pectina não é digerida e se transforma em um gel no intestino, dificultando a absorção de carboidratos e colesterol. Também faz a sensação de saciedade durar mais tempo.

Tome duas xícaras de chá de casca da laranja-da-terra por dia.

Alimentos termogênicos ajudam a emagrecer


Alimentos termogênicos


São alimentos que elevam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia durante sua digestão, oque resulta na queima de calorias e perda de peso.
Para quem pretende emagrecer, o recomendável é consumir alimentos termogênicos pelo menos 2 vezes ao dia.


Alguns alimentos termogênicos:


-pimenta vermelha
-gengibre
-óleo de coco
-café
-canela
-chá verde
-alimentos com ômega 3 (salmão e atum)


Principais benefícios destes alimentos:


-aceleram o metabolismo
-queimam a gordura corporal
-auxiliam no emagrecimento
-melhoram a circulação sanguínea
-previnem contra o cancro do cólon e do ovário
-auxiliam no tratamento de gripes
-estimulam a digestão
-eliminam os gases


Dicas muito importantes para emagrecer

 alimentação saudável ajuda a emagrecer
Coma devager para emagrecer

 

4 dicas muito simple que ajudam a emagrecer


1-Coma de vagar, pois o cérebro leva algum tempo até entender que o organismo está satisfeito.

2-Coma menos calorias do que você gasta, se você comer mais do que gasta, mesmo que seja uma alimentação saudável, seu organismo vai guardar essa sobra de calorias em forma de gordura.

3-Se você quer realmente perder peso, os exercícios são fundamentais. Toda dieta para dar certo tem que ser acompanhada de exercícios.

4-Mude seus hábitos alimentares, frutas e verduras tem que fazer parte da sua alimentação. Passe a usar mais alimentos diet e light.

7 Erros mais cometidos ao iniciar uma diéta



1-Ficar muito tempo sem comer ou pular uma refeição

2-Consumir apenas um grupo de alimentos, como proteínas ou massas

3-Trocar a principal refeição do dia por uma fruta ou um lanche rápido

4- Abusar dos petiscos

5-Comer rápido

6-Beber pouca água

7-Não controlar o tamanho das porções

Video sobre diéta


Vídeo sobre dieta para perder barriga, muito interessante


Nutrólogo Dr. Roberto Navarro, fala sobre dieta anti-barriga, síndrome metabólica, predisposição para ganhar peso, glicose, entre outras.

O Dr. explica porque criamos barriga e como perder essa barriga.




Fonte: Você Bonita

7 dicas para emagrecer


7 dicas para ajudar você a emagrecer e melhorar a saúde



1- Não pule refeições. Pular refeições engorda, faça as três refeições principais, café da manhã, almoço e janta. Entre elas faça um lanche, de preferência coma uma fruta ou cereal.

2- Coma em um prato pequeno. Estudos comprovam que as pessoas comem menos quando o prato é pequeno, pois quando o prato é grande elas continuam comendo mesmo depois de satisfeitas, só porque ainda tem comida no prato.

3- Procure controlar as calorias que você come. Tente mudar comidas calóricas por comidas menos calóricas. Ex: carnes gordas por carnes magras, frango com pele por frango sem pele, ou carne por peixe, leite integral por desnatado...

4-Coma mais proteínas, carnes magras, arroz, feijão. As proteínas dão uma sensação maior de saciedade.

5-Tome sopa, ela demora mais para ser digerida pelo organismo e a sensação de saciedade demora muito mais.

6-Evite comer de tudo, selecione menos tipos de comida, pois quando temos muita variedade, acabamos comendo mais que o necessário.

7- Tome leite, de preferência desnatado. O leite gruda nas gorduras que ingerimos e ajuda a impedir sua absorção pelo organismo.

Como todos já sabem, a obesidade é um problema grave de saúde, se você seguir essas dicas corretamente, conseguira emagrecer e melhorar muito a sua saúde.

Suco termogênico para emagrecer

suco termogênico acelera o metabolismo
Suco termogênico


O que é um alimento termogênico?


Alimento termogênico são aqueles que melhoram o funcionamento do organismo, porque eles aceleram o metabolismo, ajudando a emagrecer.

Receita de suco termogênico:


No liquidificador coloque:
2 fatias de melão com semente
O suco de meio limão
4 fatias de gengibre ( mais ou menos do tamanho da moeda de R$1,00 )
Meio copo de água gelada
Uva passa a gosto, para adoçar.

Óleo de coco para emagrecer


Algumas pesquisas indicam que o óleo de coco pode auxiliar o emagrecimento, pois esse óleo contém vitaminas ácidos graxos essenciais, é de fácil digestão e por isso retarda o esvaziamento do estômago, aumentando a sensação de saciedade e diminuindo a fome.

Também tem ação termogênica, acelera a queima de gordura e reduz a gordura localizada.

Possui ácido láurico, tipo de gordura facilmente absorvida pelo organismo e que não se deposita nos tecidos, trasformando-se em energia e aumentando o metabolismo.

Spirulina, emagrecedor natural

é fonte de Vitaminas do complexo B, particularmente a Vitamina B12
Spirulina para emagrecer

Spirulina é uma microalga rica em proteínas, aminoácidos, ácidos graxos essenciais, vitaminas e sais minerais como: Cálcio, fósforo, magnésio, potássio e sódio.

Ela também possui na sua constituição 18 dos 22 aminoácidos, betacaroteno e é uma excelente fonte de Vitaminas do complexo B, particularmente a Vitamina B12, Vitamina E e Ferro. Contém clorofila e fenilalanina.

Por ser rica em nutrientes e de fácil digestão, ela é considerada um "super alimento".

É um supressor do apetite, devido a presença alta da fenilalanina,
que atua sobre o centro do apetite.

Quando ingerida com o estômago vazio, reveste suas paredes, produzindo uma sensação de saciedade.


Desta forma permite um emagrecimento suave sem perdas nutricionais.


Quitosana, emagrecedor natural



Quitosana, um produto natural derivado da quitina,substância encontrada em animais marinhos como o camarão e caranguejo.

A quitosana não é digerível e não possui valor calórico e tem a capacidade de atrair e aglutinar de 4 a 5 vezes o seu peso em gordura, antes que seja absorvido pelo sistema digestivo.

Outra coisa importante é que a quitosana tem a capacidade de se expandir no estomago dando a sensação de saciedade.

Alimentos para quem tem fome toda hora

são ideais para dietas de emagrecimento
Alimentos com fibras diminuem a fome

Se você tem fome toda hora, deve comer mais alimentos ricos em fibras.

Quando estes alimentos chegam no estômago, formam uma espécie de gel, retardando a digestão, fazendo assim com que o indivíduo coma menos e o organismo gaste mais calorias para digeri-los.


Alguns alimentos para quem tem fome toda hora:



Mingau de aveia

Promove a saciedade, pode ser consumido no café da manhã ou nos lanches.


Pão integral com ovo

O ovo tem proteínas, que tornam a digestão mais lenta, e o pão integral diminui mais a fome que os outros pães.


Arroz integral com peito de peru grelhado e queijo branco

Este cardápio serve para almoço ou jantar, e quando acompanhado de uma fatia de abacaxi, diminui ainda mais a fome.


Abóbora

Quase não tem calorias, mas tem muitas fibras. Coma em pratos quentes e frios, assada ou cozida.
é ideal para lanches entre as refeições
Banana é rica em pectina


Banana

Rica em pectina, promove a sensação de bem estar. Ideal para lanches, mas não exagere, em média, cada uma possui 90 calorias.


Limonada

Diminui a vontade de comer doce, e engana a fome. Mas não adoce com açúcar.

Cromo inibe o apetite


O cromo é considerado um inibidor natural do apetite, ele retarda a entrada do açúcar na célula, fazendo o açúcar ficar mais tempo na circulação sanguínea, o que mantêm a sensação de saciedade por um longo tempo após as refeições, diminuindo o apetite.

Ele melhora a ação da insulina, e também atua sobre as gorduras reduzindo a taxa de colesterol.

O cromo pode ser encontrado a venda em farmácias para suplementação alimentar e lojas de produtos naturais, mas o levedo de cerveja, carnes, queijos, cereais integrais, cogumelos e nozes são boas fontes deste nutriente.

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